哲学家赫伯特·斯宾塞说：
“保持身体健康是一种职责，但是只有极少数人意识到这一点。”
人无病痛，便不会在意健康。
可等病来如山倒时，你就会明白：健康的身体，才是人生最大的不动产。
今天，我想和你分享8句养生顺口溜，没事默念几遍，有空多照着做。
01
- 第一句：饭后百步走，活到九十九。
苏轼曾送张鄂一个养生长寿的古方：
一曰无事以当贵
二曰早寑以当富
三曰安步以当车
四曰晚食以当肉
其中的第三味药“安步以当车”，就是在强调走路的好处。
百练走为先。
不同于其他的运动方式，行走对身体的损伤最小，也最安全。
每天坚持步行，就是对自己最好的富养。
巴金活了一百多岁，他认为人老先从腿老。所以他喜欢通过走路来锻炼小腿。
他在巴黎求学时，“每天上午到卢森堡公园里散步”。
等上了年纪后，也没有松懈下来。
每天早起第一件事是喝杯牛奶，然后去楼下院子走一走。
甚至晚年生病了，拄个拐也要走上几十米或百多米。
人如果总是久坐不动，各种器官会一步步衰败。
只要迈起步子，用行走代替久坐，用散步代替躺平，走多了就会离疾病越来越远。
02
- 第二句：夜夜早睡养气血，日日熬夜耗元神。
西安交通大学附属第一医院的一份研究发现：相较于最佳入睡时段（22:01-23:00），每推迟一小时入睡，心梗发作的概率约增加2%。
这看似是一个小概率事件，落到个人头上，就是百分之百的灾难。
人的一生，约有三分之一是在睡眠中度过的。
睡觉是身体自带的修复系统。
当你闭上眼睛，呼吸变深，心跳变慢，你的身体便开始自我修复。身子里堆积的垃圾，会被一点一点代谢掉。
然而生活中，许多人明明已经困得不行，偏要再熬一会儿；身体已经发出了求救信号，还要再撑一会儿。
熬到最后，你会发现记忆力越来越衰弱，身体毛病越来越多。
《我们为什么要睡觉》一书中写道：“睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中，最重要却最容易被忽视的，它具有强大的治愈力量。”
早睡，就是用最低的成本为健康充值。
生活再不易，谋生再累，也要好好睡一觉，睡饱了才能身安心亦安。
03
- 第三句：不见日头，浑身发愁；多见日头，百病溜走。
秋冬季节，遇到有暖阳时，我家小区的一些老人就会不约而同地聚在空旷地方晒太阳。
有一些人在阳光下缓缓踱步，有一些人自己拿着小凳子坐，他们眯着眼，话不多，一晒就是一两个小时。
等身上的寒意驱散了，他们或是捶捶腰，或是拍拍手臂，脚步蹒跚地走回家。
中医常讲，人身阳气，根于天地。
很多人常年身居空调房，伏案于室内。久而久之，体内寒湿淤积、气血凝滞，便会莫名疲惫畏寒、精神萎靡。
晒太阳，可以对人体进行调节，是顺应“天人相应”理念的养生之道。
白居易在《负冬日》这首诗里就写过他晒太阳的感受：外融百骸畅，中适一念无。
他闭目静坐在暖阳底下，全身筋骨舒展通畅，心中没有一丝杂念萦怀，心境随之开阔，忘记了自己身处何方。
正如民间所说：“常晒太阳，胜似服药。”
多出门晒晒太阳，身体被温暖，心也会被治愈。
04
- 第四句：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
国家科技最高奖获得者王振义院士，如今已经101岁高寿。
他直言自己是“杂食动物”，坚持多样化饮食，一日三餐有动物蛋白和植物蛋白，有水果有素菜。
说白了，谈养生，先从饮食开始。
《中国居民膳食指南》就建议，每日进食12种以上的食物，每周进食25种以上的食物。
这意味着，我们的餐盘里不能总被几样老面孔占据，而要主动变换搭配。
比如早餐喝杯牛奶、吃个鸡蛋，再加点坚果和水果；
午餐和晚餐则有意识地轮换主食，今天米饭，明天红薯或玉米；
蔬菜选择当季多种颜色，畜禽鱼蛋也不能缺少，荤素合理搭配。
真正好好吃饭，从不是山珍海味的堆砌，而是懂得取舍与搭配。
粗粮慰藉肠胃，蔬果滋养身心，肉禽蛋奶补足元气，多样食材相辅相成。
顺应身体的需求，不贪嘴、不挑食，让每一餐都营养均衡，便是对自己最温柔的善待。
05
- 第五句：悲多伤肺，思多伤脾。
中医把 “思” 归为七情之一。
适度思考本是正常的身心活动，可一旦思虑过甚，便会成为损害健康的根源。
北京心理专家姜长青曾谈及，前来就诊的人群里，近九成并非身患重疾，而是长期被纷繁杂念拖垮了身体。
思虑过重，既困心，又伤身。
林黛玉便是鲜明例证。
她身世飘零，寄人篱下，敏感的天性让她凡事辗转思量，最终落得愁思缠身、积郁成疾。
多思者必累，多想者必苦。
真正的养生，终究回归于心性的修养，而养心最高的境界，便是放下执念、少起思虑。
不为小事纠结，不为烦事挂怀，心无杂念，方能活得从容自在。
06
- 第六句：饭吃七分饱，百病不来找。
《当食自喜》中有云：人言少吃多滋味，此是尊生第一方。
吃得太饱，最先伤的就是脾胃。脾胃一伤，百病丛生。
少吃，不是盲目节食，而是为了减轻肠胃的负担。
“汉语拼音之父”周有光先生享年112岁，谈及长寿秘诀，他说得平淡：生活有规律，不乱吃东西。
他的饮食极为简单，一日三餐粗茶淡饭，从不挑食，每顿只吃七八分饱。
现在的很多病，都是吃出来的。
因为我们吃撑时，体内胰岛细胞会超负荷运转，时间一长，代谢疾病就会滋生。
不然你看看，三高、脂肪肝、痛风、糖尿病，哪一个和吃没有关系？
近代中医鼻祖张锡纯说：管住嘴是养生的重要一环，因为吃进嘴里的食物，直接影响着你的身体。
你吃进去的每一口多余的食物，都在悄悄消耗你的生命力。
所谓，减食添寿。
容易吃撑的你，不如从今天开始，吃饭吃到七八分饱，少吃一口饭，少夹一筷子菜。
07
- 第七句：摇头晃脑伸懒腰，颈椎腰椎压力消。
我老哥是心血管内科的医生，他总会提醒我，工作之余多起来走动拉伸下。
因为他知道像我这种写文章的，屁股是粘着椅子的。
我一开始很不以为然。
我哥见说教不行，便讲血淋淋的故事：医院里谁谁坐了十几小时，因为肺栓塞去世；某某人，因为久坐导致脊柱病变。
这让我不得不重视久坐这个问题。
TED演讲《久坐的潜在风险》就指出：人体的关节、骨骼肌、循环与代谢系统，是为运动而演化设计的，长期静坐违背这一生理本性，会引发多系统功能衰退。
可以说，我们全身上下的每一寸，都期待着你能多活动、多拉伸。
小小的舒展动作，消解的是颈腰的压力，盘活的是全身的状态。
身体松一寸，病痛退一尺，心神也随之通透轻盈。
08
- 第八句：笑一笑，十年少。愁一愁白了头。
《人民日报》曾刊文指出，癌症偏爱C型性格。
所谓C型性格，就是指那些习惯压抑情绪、逆来顺受、爱生闷气的人群。
很多大病包括癌症，都是长时间的情绪压抑导致的。
一个人生过的气，咽下的委屈，身体都会记住。
这也是为什么，传统养生历来重视情志调养。
长期郁郁寡欢易积郁成疾，时常开怀可疏肝理气、固本培元。
有人曾问蔡澜：“如果遇到困难，遇到烦恼，你会怎么做？”
蔡澜回答道：“我每天对着镜子‘哈哈哈’大笑三声，一天的烦恼就没有了。”
也是因为这种心态，蔡澜活到了83岁。
笑，是一种人生态度，也是调和身心的良方。
学会笑着面对生活，便是践行最朴素的养生智慧。
常存欢喜，常开笑口，让好心情相伴朝夕，健康自然常伴左右。
所谓，养生本是寻常事，何须刻意觅良方。
养生之道，贵在顺时，更贵在守常。
从今天起，把关心身体变成一种习惯，好好吃饭、好好睡觉。
从今天起，把爱自己落实到每一件小事里，你自会收获一个能量满满的自己。
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