在日常生活中，不少患有多动症（ADHD）的孩子（简称A娃）常常被情绪牵着走，爱发脾气、容易冲动，让家长们头疼不已。别担心，杭州复旦儿童医院资深专家孙小迪主任为大家带来科学有效的5步法，帮助A娃学会自我调节情绪。
第一步：识别情绪信号
A娃大脑的前额叶发育相对迟缓，对情绪的调控能力较弱，往往在情绪来袭时，难以第一时间察觉。家长要引导孩子关注身体和心理的细微变化，比如心跳加速、呼吸急促、脸涨得通红，或是脑海中突然涌起烦躁的感觉，这些可能都是情绪即将爆发的信号。
可以通过制作“情绪卡片”，上面绘制或写下不同情绪对应的身体表现，和孩子一起日常复习。例如，当孩子在玩耍时突然开始跺脚，家长及时温柔提醒：“宝贝，你看你现在跺脚，是不是感觉到有点生气了，就像我们卡片上画的那样。” 让孩子逐步建立起对情绪的敏感度。
第二步：理解情绪根源
A娃发脾气并非无缘无故，可能是在学习上遇到难题，怎么努力都无法理解，感到深深的挫败；或是在和小伙伴玩耍时，规则被打乱，内心秩序感被破坏而烦躁。家长要和孩子一起耐心探寻情绪背后的真正原因。
当孩子因为作业写不出来而大发雷霆时，不要急于指责，而是坐下来轻声询问：“宝贝，你这么生气，是不是作业里的这道数学题让你觉得特别难，怎么想都想不出来，对不对呀？”帮助孩子梳理情绪根源，能让他们明白情绪的产生并非不可控，而是有迹可循。
第三步：选择情绪调节方式
针对不同程度的情绪，要教会A娃不同的调节方法。当孩子情绪稍有波动，处于“小火苗”阶段时，可以引导他们做几次深呼吸，感受空气缓缓进入腹部再吐出，让身体逐渐放松；如果情绪进一步升级，“火势”变大，不妨让孩子到专门设置的“冷静角”待一会儿，里面放上柔软的抱枕、喜欢的书籍或减压玩具，帮助孩子转移注意力，平静下来；要是孩子情绪即将“火山爆发”，则可以鼓励他们通过大喊、剧烈运动等方式，合理宣泄情绪，但要确保环境安全且不影响他人。
比如，孩子因为被误解而极度愤怒，家长可以说：“宝贝，你现在肯定特别生气，我们去小区没人的角落大喊几声，把心里的委屈都喊出来，好不好？”
第四步：设定行为界限
A娃在情绪爆发时，可能会出现摔东西、打人等不良行为。家长要明确告诉孩子，情绪可以有，但行为必须有界限。
比如，严肃地对孩子说：“宝贝，妈妈知道你很生气，生气是正常的，但不可以摔玩具，因为玩具会被摔坏，也不可以打人，打人会让别人受伤。你可以告诉妈妈你很生气，或者用我们之前说的去冷静角的方法。”当孩子遵守了行为界限，哪怕情绪依旧不佳，也要及时给予肯定和鼓励，强化他们的正确行为。
第五步：日常巩固练习
自我调节情绪的能力并非一蹴而就，需要在日常生活中不断巩固练习。家长可以和孩子一起制定“情绪管理计划”，每天晚上花几分钟时间回顾当天的情绪事件，讨论哪些做得好，哪些还需要改进。
同时，利用绘本、动画等形式，生动形象地向孩子传授情绪管理知识。通过色彩区分不同情绪，让孩子更直观地理解和接纳情绪。
如果家长尝试多种方法后，A娃的情绪问题依旧严重，影响到日常生活和学习，建议及时寻求专业帮助，杭州复旦儿童医院的专家团队将运用专业知识和丰富经验，为A娃的情绪管理保驾护航。
杭州复旦儿童医院作为浙江省心理卫生协会儿童心理卫生专业委员会儿童发育行为与学习能力研究基地，设立发育行为门诊专科，配备科学完善的医疗设备，团队成员均由经验30年+的儿科专家构成，技术力量雄厚，临床经验丰富。院内乐园式就诊环境，1v1单独诊室保护孩子隐私，特色医教家结合诊疗理念，多学科联合会诊，精准病因对症治疗儿童青少年多动、注意力不集中、抽动、学习困难、心理、语言发育等各类问题。
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