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天气一热，很多人会觉得动也不是，不动也不是，其实只要挑对时间、选对项目，运动也能避开日晒，不再烦闷。
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这里有三个适合夏天的运动方法，顺便再给大家分享几样运动后适合吃的食物。
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01.清晨快走或慢跑
早上6点半到7点半，太阳刚升起，气温还不算高。
进行20到30分钟的运动，走到身体发热、后背微微潮湿出汗就行，不必盲目追求速度，步子自然迈开即可。
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02.傍晚游泳
下午5点到7点，太阳逐渐落山，此时游泳由于身体一直泡在水里，就不会感到过于燥热。
游20分钟左右便好，不要过量游反而过于劳累。
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03.居家做中华通络操
如果不想出门，在家就能练习这套操。
中华通络操动作设计非常舒缓，不用跑跳，每天花上十几分钟完成一遍，把周身的筋骨都活动开了，也不会过量排汗。
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运动结束后，身体容易出汗、口渴并感到饥饿，这时候饮食需要讲究，可以优先考虑三类食材：
一、瓜类食物，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜，它们有充足的水分，口感清爽，凉拌或者煮汤都是不错的做法，但要注意少放油盐。
二、绿豆，煮成绿豆汤后晾到温热再喝，一定避开冰镇饮品，同时也要注意不要放太多糖。
三、各类叶菜，空心菜、生菜、小白菜都可以，清炒或直接焯水处理，配上一点蒜末，吃起来很清爽。
这三类食材其实也可以搭配着吃，比如炒上一盘蒜蓉空心菜，拌一盘凉拌黄瓜，再配上一碗温热的绿豆汤，这样清淡不油腻的搭配，运动后吃也会让身体感到更舒适。
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我们再总结一下重点：
把运动时间安排在清晨或傍晚，在家练习通络操，运动后再多吃些瓜类、绿豆和叶菜，把握好这些细节，夏天的运动过程也会变得顺心舒适。
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