如何减内脏脂肪？学会这5招，消除顽固的腹部脂肪，2-3个月腰围缩小6-7cm：
招数1、每餐保证有50%的蔬菜
蔬菜的热量低，而主食、肉类食物的热量会比较高，内脏脂肪超标的人，往往吃肉多过蔬菜，而一些肥肉、猪颈肉、五花肉中的脂肪含量高，容易导致脂肪堆积。
想要降低内脏脂肪，我们需要调整餐盘比例，将每餐将餐盘的一半留给非淀粉类蔬菜，如菠菜、西兰花、芹菜、彩椒、番茄等，可以补充膳食纤维，促进废物排出，并且吸附肠道多余油脂，有助于腰围的下降。
招数2、更换低GI值主食
精制主食（如白米饭、白面条、白面包）和劣质碳水（如甜点、含糖饮料）会导致血糖快速升高和剧烈波动，这种波动会刺激胰岛素大量分泌，脂肪也会快速堆积起来。
减肥的人，将主食更换为全谷物、粗粮和豆类，如糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、鹰嘴豆等。这些复合碳水化合物富含纤维，消化吸收慢，能提供稳定持久的能量，可以从源头上减少脂肪堆积。
招数3、选择间歇跑，而不是匀速跑
跑步方式不同，燃脂效率也是不同的。与匀速慢跑相比，间歇跑通过“高强度运动（如快跑、冲刺）”与“低强度恢复（如慢跑、快走）”交替进行，能在更短的时间内达到甚至超过长时间匀速跑的燃脂效果。
每次20分钟左右间歇跑后身体会产生“过量氧耗（EPOC）”效应，即运动结束后，身体为了恢复平衡，会在长达24-48小时内持续以较高代谢率消耗能量。
如何进行间歇跑？例如，可以采用快跑1分钟、慢跑或快走2分钟的循环，重复6-8组，总时长约20-30分钟。
招数4、优化进食时间
想要减掉内脏脂肪，建议重新优化进食时间，缩短进食窗口，比如：将晚餐时间提早到6点前，晚上6点后不再吃东西，戒掉宵夜跟加工零食，到第二天9点吃饭，相当于每天进食时间在白天9个小时，有15个小时是禁食状态，这样可以减少不必要的热量摄入。
而长时间的禁食状态可以更好的稳定血糖，提升胰岛素敏感度，让身体燃烧更多储备脂肪，第二天体重下降也会明显。
招数5、多做力量训练，提升基础代谢率
单纯的有氧运动会让身体消耗肌肉，基础代谢值会下降，减肥就容易陷入瓶颈期。而减肥期间，加入力量训练可以对抗肌肉流失，增强肌肉对葡萄糖的摄取和利用能力，改善全身的胰岛素敏感性从而减少了将多余糖分转化为内脏脂肪的机会。
一周安排2-3次全身性的力量训练，包括深蹲、俯卧撑、划船、硬拉等，可以让身体保持旺盛基础代谢值，瘦下来后身材线条也会更紧实。
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