透析十年老战友分享：天热就吃这些爽口家常菜|凉拌|口蘑|家常菜|彩椒|美味菜肴|胡萝卜|菠菜

最近天气转热，总想吃点清爽的食物。作为有着十年透析经历的 “老战友”，今天想和大家分享几道我近期常做的菜品。

肾友的饮食确实需要多费心，既要保证营养、做到低磷低钾，又要兼顾食欲，但大家完全不必顿顿吃水煮菜，让饮食变得单调乏味。其实只要掌握正确做法，家常菜也能吃得安心又美味。

Part.01

清新小炒，唤醒夏日脾胃

清爽开胃首选：

白萝卜丝炒胡萝卜丝

这道菜是我近期的最爱。肾友大多容易出现消化不良的问题，而白萝卜有理气促消化的作用，正好能帮上忙；胡萝卜营养丰富，对眼睛也有益，适合经常看手机的朋友。

我通常先把两种萝卜擦成细丝，烧一锅开水，滴几滴食用油，放入萝卜丝焯烫一分钟后捞出。切记不要烫太久，否则会失去爽脆口感。锅中放少许油，简单翻炒几下，加适量盐调味就能出锅。整道菜清甜爽口，开胃解腻。

补铁又美味：

凉拌菠菜

不少肾友都担心菠菜钾含量高，不敢食用，其实掌握窍门可以放心吃。

这里教大家一个实用方法：把菠菜放入沸水中焯烫一分钟，立刻捞出过凉水。经过这样处理，菠菜中大部分钾元素都会被去除。我每次焯好后，都会用力攥干水分，凉拌时会更入味。

加入蒜末、香油、白芝麻拌匀，一道美味的凉拌菜就做好了。有时我还会搭配焯熟的木耳一起拌，口感层次更丰富。提醒大家，即便经过焯水，菠菜也不宜一次食用过多，浅尝即可。

Part.02

荤素搭配，吃得有滋有味

优质蛋白满满：

杏鲍菇彩椒鸡胸肉

鸡胸肉是肾友补充优质蛋白的好食材，但处理不当很容易口感发柴。分享我的烹饪小技巧：鸡胸肉切成丁，加少许淀粉抓匀，入锅滑炒至断生；再放入提前处理好的蔬菜一同翻炒。杏鲍菇和彩椒需要提前焯水两分钟，既能去除多余钾元素，烹饪时也更容易入味。

我一般选用红彩椒，不仅色泽好看，维生素含量也更高。炒制时放几片蒜片提香，最后淋上少量淡盐酱油调味即可。成品鸡肉软嫩、菌菇滑爽、彩椒清甜，口感十分丰富。

一锅出菜，省时又解馋：

懒人版黄焖鸡

天气炎热，没人愿意长时间待在厨房，这道懒人版黄焖鸡就特别合适。鸡块冷水下锅焯水，撇净表面浮沫，再把鸡块和对肾友友好的土豆、胡萝卜、洋葱块一同放入高压锅。调味是关键：加一勺郫县豆瓣酱提味，再放少许料酒、生抽、老抽，撒上一点点花椒粉和五香粉，搅拌均匀后加入适量清水。高压锅上汽后，压 20 分钟即可。

做好的鸡肉软烂入味，蔬菜吸满汤汁，土豆绵密、胡萝卜清甜。温馨提示：郫县豆瓣酱和酱油本身含盐，做这道菜无需额外加盐，咸淡刚好合适。

Part.03

极简烹饪，品尝食材本味

鲜掉眉毛，还原食材本味：

空气炸锅口蘑

如果想吃得简单又鲜美，一定要试试这道菜。将口蘑清洗干净，平铺放入空气炸锅，设置 180℃烤制 6 分钟左右。烤制过程中，口蘑会像小碗一样蓄满鲜美的汁水，这时就可以取出了。先小口喝下鲜美的菌汁，再品尝口蘑，口感软滑，满口都是天然鲜香。这道做法几乎零添加，最大程度保留了食材原味，当作配菜或加餐都很不错。

饮食小贴士，大家务必记牢

焯水这一步千万不能省略。像菠菜这类高钾蔬菜，焯烫可以有效降低钾含量，同时去除草酸；肉类焯水，则能去掉一部分嘌呤和杂质。另外，日常调味一定要坚持清淡原则。我现在做饭都会使用限盐勺，慢慢习惯清淡口味后，反而更能品尝出食材本身的天然风味。