长期低头、久坐办公，颈椎真的天天发硬酸痛！

分享4个超简单居家小动作，随时随地能做，快速舒缓僵硬！

1. 下巴后缩（最关键）

肩膀放松，水平往后收下巴，感受后颈拉伸，停留5秒，重复10次。改善头前伸，缓解脖颈受压。

2. 左右侧拉

坐直身体，手轻扶对头侧，缓慢侧压，另一侧肩膀下沉，每侧停留8秒，各做5组。放松侧边斜方肌。

3. 靠墙天使

后背贴墙，双臂弯曲贴墙上下滑动，全程腰背不离开墙面，重复15次。矫正体态、开肩护颈。

4. 低头放松

双手抱头轻轻下压，缓慢低头拉伸后颈，力度轻柔不发力，停留5秒重复8次。舒缓后侧僵硬结块。

日常久坐1小时就做一组，颈椎轻松超多！✅

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