1.大量喝白开水

一次性不要猛灌，每隔半小时喝一杯，全天总量 2500ml，加速尿酸从尿液排出，拒绝奶茶、果汁、甜咖啡。

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2.绝对避开夜宵雷区

❌不吃烧烤、火锅、动物内脏、海鲜、浓肉汤

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✅夜宵优选：水煮鸡蛋、无糖酸奶、黄瓜、小番茄，零嘌呤不添负担。

3.抬高腿脚，促进排泄

久坐一整晚容易下肢血液淤积，每隔1小时踮脚活动1分钟，休息时把脚垫高，减轻尿酸盐堆积。

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4.晨起冷敷关节(预防发作)

熬夜免疫力下降极易诱发痛风，如果关节发酸，用冰袋冷敷 10 分钟，千万不要热敷、泡脚。

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5.短暂轻度活动

加班结束慢走 15 分钟，微微出汗即可，剧烈运动反而会让尿酸升高。

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6.第二天清淡饮食

三餐全素食+蛋奶，主食吃米饭、土豆，不吃重油重盐。