老李今年62岁，去年开始总觉得腿发软、腰酸胀，睡一宿觉还是累。后来社区老中医教了他几个动作，不用出门、不花一分钱，在家看电视就能练。坚持了三个月，腰杆子直了，走路带风，晚上沾枕头就着。
今儿就把这套“四大金刚”分享给大伙儿，简单好学，关键在坚持。
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一、金刚跪——饭后跪一跪，脾胃不受罪
您是不是吃完饭肚子胀、不消化？试试这个动作：双膝并拢跪在软垫上，屁股坐在脚后跟上，腰背挺直。
膝盖周围是胃经经过的地方，跪着能健脾胃、通气血。饭后半小时跪上5-10分钟，帮助消化特别管用。
小窍门：膝盖不好的垫块厚毛巾；刚开始跪不住先来3分钟，慢慢加。看电视时顺手就做了。
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二、金刚趴——睡前趴一趴，一觉到天亮
这个动作睡不好、脸色暗的朋友一定要试试。从金刚跪的姿势，上身慢慢向前趴下，额头贴地，双臂向前伸直或放身侧。
它能放松后背和脊柱，安神助眠。每天睡前趴10分钟，全身筋骨松下来，比多睡两小时还解乏。
三、金刚蹲——每天蹲一蹲，腿脚更有劲
扶着椅背或墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲再起身。膝盖别超脚尖，量力而行。
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腿上六条重要经络都经过，蹲起能拉伸经络、活气血。练上3分钟，腿脚发热，胜过出门跑几圈。膝盖疼得厉害就先不做，或者只做半蹲，安全第一。
四、金刚撑——每天撑一撑，腰肾都受益
双手扶住稳固的椅背，身体前倾，慢慢向后蹬腿，左右交替。
腰、胯、臀、腿、膝全练到，对补肾气、改善腰膝酸软很有帮助。每天坚持做49下，状态大不一样。
最后叮嘱两句
做任何动作都要量力而行、循序渐进。刚开始肌肉酸痛正常，但关节剧痛要马上停下。这套贵在每天10分钟，比偶尔猛练强百倍。
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您平时在家都练啥？有没有自己琢磨出来的小妙招？欢迎在评论区唠唠，咱们一起越动越健康！#健康##养生#
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