04
伸腰

站位如前，两掌托腰部，身体做后伸动作，可以包括髋关节的后伸动作。动作要慢，后伸的幅度要尽可能逐渐增大。做胸式呼吸，后伸时吸气，还原时呼气。重复10~20次。

05
旋腰

站位如前，两手叉腰，两腰不移动，只把身体先向左侧旋转，一转一回做3次，旋转幅度要一次比一次大，然后再右侧。重复10~20次。

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06
摆腿

立正站立，左手扶体侧的椅背。先摆左腿，髋关节尽量后伸，膝伸直，踝跖屈，以后髋关节再向前屈摆起，此时膝伸直，踝背屈，向前摆动到最大幅度。再做髋关节内收、外展摆动数下后，还原成为正位，再右手扶椅背，再如上摆右腿。两腿交替20~50次。

07
滚珠

老年人可用手指盘旋核桃或滚珠、健身球等。每次左右手各进行5分钟。

做医疗体操必须长期坚持，运动量可逐渐增大，除增加动作的重复次数外，还可根据病变部位和治疗需要仿照以上动作。老年人可自己设计其他动作，如捏皮球、挑橡皮筋、拇指关节按压等。