夜间频繁出现一种行为，竟会让心血管死亡风险增加96%，全因死亡风险增加148%？！
这种行为很多人都有！
夜间频繁出现这种行为，或增加死亡风险！
这种行为就是频繁起夜、夜尿次数过多！
研究发现，每晚起夜次数≥3次的人群，心血管死亡风险直接增加96%，全因死亡风险暴涨148%。
很多人疑惑，不就是晚上多起几次夜、多排几次尿吗，怎么会和死亡风险挂钩了呢？
其实夜尿增多从来不是单纯的泌尿系统问题，这很可能和夜间高血压有关！
正常人的血压，遵循“昼高夜低”的规律。白天活动量大，血压相对偏高；夜晚入睡后，身体进入休息修复状态，心率放缓、血管舒张，血压会自然下降10%-20%，给心脏、血管、肾脏充分的休息时间，这是身体的自我保护机制。
但很多老年人、高血压人群夜间血压持续偏高，会直接增大全身血液循环的阻力。血管压力变大，心脏就必须更加费力地收缩、泵血，才能把血液输送到全身各个器官。长期超负荷工作，心脏负担持续加重，心血管损伤也就随之而来。
来自日本的研究人员在Int J Urol上发表的研究也发现：夜尿增多与男性夜间血压降低不足有关。
简单来说，夜尿频次的增加，是心血管给你的预警信号，一定要及时关注血压和心血管健康！
除了预警心血管疾病，频繁起夜还会带来很多意想不到的危险：
跌倒风险翻倍
尤其是老年人，夜里摸黑上厕所这短短几步路里，很可能造成悲剧。熟睡状态下人体血压偏低，突然猛地坐起、下床，血液瞬间向下半身流失，大脑短暂供血不足，出现头晕、眼前发黑、腿脚发软，直接增加摔倒概率。
打乱神经与免疫节律，诱发全身早衰
长期频繁夜尿会持续破坏人体的生物钟和神经系统稳态，引发全身性的亚健康和器质性病变，这也是全因死亡风险暴涨148%的重要原因之一。
长期睡眠不足会大幅降低人体免疫力，身体的抗病能力、细胞修复能力持续下降，感冒、炎症、代谢病的发病概率大幅提升。
更为严峻的是，有两类人，夜尿增多的情况更危险！
高盐膳食、高盐敏感性的人群
依据《中国高血压联盟专家共识文件》相关论述，夜间高血压在我国及亚洲群体中发生率居高不下，核心诱因是钠盐摄入超标与人群普遍存在的盐敏感特质。即便不考虑日间血压水平，夜间高血压仍会显著提升心血管发病风险与全因死亡概率。
存在睡眠障碍的人群
心血管权威杂志Hypertension上发表的研究发现，难以入睡以及睡眠时间短与女性高血压的高风险相关。
那么我们如何平稳夜间血压，让夜尿次数变少呢？如果觉得自己是高血压高风险人群，我们可以每天吃一个这种蔬菜！
每天吃一个这种蔬菜，平稳血压减少夜尿次数
巴塞罗那大学科研团队于《欧洲预防心脏病学杂志》刊发一项研究，结果表明每日食用西红柿能够起到辅助降压作用，同时减少高血压发病几率；对比西红柿摄入量最低的人群，每日食用量超 110 克者，高血压风险降低36%。
西红柿，既是水果，又是蔬菜，富含碳水、蛋白质、维生素、钾、酚类化合物等，是健康饮食的重要组成部分。西红柿是美国心脏协会（AHA）推荐的有助于控制高血压的最佳食物之一，尤其是因为其富含高钾。
除此之外，吃西红柿的同时，睡前配合这个动作，能让夜间血压更平稳，减少夜尿次数！
这个动作就是睡前1小时抬高双腿15分钟
白天站立、久坐，大量血液囤积在双腿静脉，回心血量偏少；躺下抬高双腿后，重力助力下肢静脉血快速回流到心脏，心脏泵血负担降低，外周血管压力下降，收缩压、舒张压会轻度回落。有助于平稳夜间血压，减少夜尿次数！
步骤：
1、睡觉前1小时操作，不要临躺下才抬高双腿。
2、坐在沙发或床上，用枕头、折叠棉被垫高双腿，双脚位置高于心脏 15~20 厘米，上半身半靠，不要平躺。
3、保持抬腿姿势 15 分钟，抬腿期间不要大量喝水，小口抿两口润喉即可，15 分钟结束后排空膀胱再上床。
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