现如今，市面上的美食种类可以说是非常齐全了，而五花八门的美食，对于吃货来说，却是一种无以言表的满足。
但是，随之而来的，往往也有一些健康问题，比如，若是摄入的食物不能及时排出，或者肠胃功能出现了紊乱，那么就可能会出现便秘等问题。
对于女性来说，长期便秘很可能会影响内分泌，导致色素在皮肤上沉积，还有不少人戏谑称：便秘不是病，解不出来要“人命”！
那么，经常便秘，究竟应该怎样缓解呢？平日里，注意养成3个习惯，或能缓解便秘，还有助于养生。
1.定期排便
定期排便对于缓解便秘来说，也是非常有必要的，平日里，可以给自己的肠胃规定一个排便时间，让其形成条件反射，每天一到到这个时间点就去厕所蹲马桶，让身体形成规律，这样基本上都可以保证每日顺利的排便一次。
此外，也可以选择在早上喝一杯温开水，这样也很有利于排便通畅，水可以促进食物残渣在肠道内的流动，长期坚持下来，便秘现象自然就会得以缓解了。
所以，缓解便秘，最重要的还是要养成好习惯，不论是良好的饮食习惯，还是良好的作息习惯，这都是身体健康长寿的秘诀。
2.饮食规范
对于减肥人士来说，他们在饮食控制方面是非常严格的，而且非常具有规范性，但有些人往往会选择过度节食减肥，这对身体而言是不利的，长期如此，会影响肠道的正常蠕动，使消化系统功能受到障碍。
因此，在日常生活中，我们应该规范饮食，一日三餐按时吃饭，拒绝暴饮暴食，每天要保持足够的饮水，多吃一些水果和蔬菜，进而帮助提升肠道活力，促使身体更好地吸收营养物质，此外，也要避免食用辛辣冰凉的食物，以免对肠胃造成负担。
3.适当运动
随着生活节奏的不断加快，现如今，大多数人的时间都被工作占据了，有时候一下班回家，就洗洗澡睡觉了，到了第二天，又继续上班，日复一日，根本没有时间去运动，但长时间如此，就很容易导致身体肥胖，同时也会增加便秘情况的出现。
而在日常生活中，为了防止便秘的出现，建议大家抽出一小部分时间来进行锻炼，至少每周要进行2-3次的体育锻炼，可以选择散步、跑步、羽毛球、乒乓球、空中瑜伽等等，只要可以锻炼身体，都是有益的。
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