很多人为了减肥会疯狂节食，结果却是代谢受损、身材也快速反弹了。而我专注提升自身的代谢水平，通过这5个方式可以加强代谢，让身体燃烧更多热量，体重就自然而然降下来了，且没有反弹。
体重从138斤减到112斤后，我总结了5个方法提升代谢，希望可以帮到减肥的人。
方法一：选对碳水，并且控制好分量
很多人减肥期间会视米饭、面条为敌人，彻底断碳，这样的行为会导致肌肉流失，代谢水平变得低下，坚持不了多久，就会变得食欲旺盛，容易暴饮暴食。
为了避免这种情况的出现，我学会了聪明的吃碳水，而不是一刀切杜绝碳水主食。我控制每餐主食摄入量为一拳头左右，保证身体所需能量。
并且，我将一半的精制碳水（白米、白面）替换为复合碳水（燕麦、糙米、红薯、玉米、豆类），这样可以延长消化时间，还能减缓血糖波动（有助于提升胰岛素敏感度），这有助于加强代谢、促进脂肪分解。
方法二：不做过量的有氧运动，而是加入力量训练
有的人认为减肥要多做有氧运动，坚持越久，燃脂效率越高。而实际上，过量的有氧运动会导致肌肉的流失，基础代谢值会下降，瘦下来后身材容易变得干瘪无形。
为了保持旺盛基础代谢值，我控制每次有氧运动时间不超过一小时，并且一周安排3次力量训练，比如100个徒手深蹲、100个上斜俯卧撑（分组完成），循序渐进提升强度，可以强化身体肌群，有效增加肌肉量，从而永久性地抬高你的基础代谢率，这样一天下来可以比普通人消耗更多热量，有助于脂肪的持续燃烧。
方法三：每天喝2-3杯茶水，代替各种含糖饮料
液体饮料的热量是容易被忽略的发胖元凶，各种喝果汁、可乐、奶茶会造成血糖波动，脂肪也会趁机堆积起来。
为了瘦下来，我将含糖饮料改为了无糖茶水，茶叶中的咖啡因和茶多酚可以有效提升新陈代谢率，促进脂肪氧化，这样既能控制糖分摄入，减缓血糖波动，还可以有效提升减肥速度。
方法四：调整睡眠作息，不再熬夜
以前习惯熬夜的我，总是是不知不觉间吃上宵夜，下午犯困又用咖啡、零食提神，一天下来的热量摄入容易超标，代谢水平也会下降。
为了瘦下来，我督促自己早一点睡觉，每天睡够8个小时，这样可以避开宵夜，夜间身体机能高效修复，激素也会正常分泌（降低饥饿素、皮质醇水平，提升瘦素水平），第二天精力会更充沛，身体代谢水平自然会更旺盛，下午也不容易犯困，一天下来热量摄入可以得到有效控制，体重也会更容易下降。
方法五：提升“非运动性热消耗”
很多人认为只有挥汗如雨的运动才叫消耗，忽略了占每天能量消耗大头的日常活动。平时利用碎片化时间锻炼，一天累计下来可以多消耗300-400大卡热量。
为了瘦下来，我选择多走一站路再搭车，午饭后会散步15分钟再坐下，晚饭后会主动拖地、洗碗，提升活动代谢，晚上刷手机、煲剧的时候会做一做高抬腿、开合跳，这样可以增加每日总消耗，有效激活身体代谢，也更容易坚持下来。
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