在夏季，‌不少人几乎全天待在空调房内。24岁的小李（化姓）从5月开始，就长时间待在空调房办公，而且办公室空调正好对着他后背。6月初，他发觉自己的后背紧绷酸胀明显，晨起颈部僵硬、转头困难，于是自行按摩缓解不适。小李原以为自己年轻，恢复能力强，通过自行按摩就能治愈，可他发现按摩好几天后，情况反而越来越严重，除了后背、颈部不适，他连抬手、低头等日常动作因为疼痛都很难完成。

空调冷风吹出肌肉痉挛

持续的不适严重影响了小李的工作与生活，他来到南京市第一医院康复医学科就诊，副主任医师高明霞仔细问询和查体后判断，小李是长时间空调冷风持续刺激叠加伏案工作引发的颈背肌筋膜炎，筋膜已经出现粘连和肌肉保护性痉挛。高明霞主任为他制定了综合康复治疗方案。康复治疗组副主任技师袁冰为李先生进行康复治疗，同时指导其每日居家热敷、肩背筋膜拉伸。坚持两周规范理疗+居家养护后，小李的肩背酸胀、颈部僵硬卡顿消失。

袁冰主任介绍，不少年轻人和小李一样，容易将筋膜炎与单纯劳累导致的肌肉酸痛混淆，自行按摩或者贴膏药。这种方式只能暂时缓解不适，无法根除病灶，尤其处于疼痛急性期时，盲目按摩还会加重筋膜水肿，久而久之发展为反复发作的慢性疼痛。

袁冰主任提醒，若吹空调后出现颈肩背酸胀不适，一定要及时接受规范化干预，才能实现快速康复。该院康复医学科针对此类软组织损伤，制定综合干预方案，核心作用为促进局部循环、消除无菌炎症、松解粘连筋膜、缓解肌肉痉挛。

坚持自我训练缓解肌肉劳损

袁冰主任表示，理疗可快速缓解筋膜炎带来的不适，但想要从根源杜绝筋膜炎复发，核心在于长期坚持个性化居家自我训练与日常护理。康复医学科专家会结合患者颈背筋膜粘连程度、肌肉劳损情况、疼痛位置等不同病情，一对一量身定制专属居家康复训练方案，无需高难度复杂动作，适配不同人群日常练习。

日常可依照定制方案适度开展肌筋膜放松、肩背肌肉牵伸训练，有效松解粘连筋膜、舒缓肌肉痉挛，循序渐进强化背部核心肌肉力量，改善长期不良姿势引发的肌肉代偿劳损；同时坚持每日热敷肩背，加速局部血液循环、驱散寒湿，每久坐一小时及时起身舒展肩背，放松僵硬紧绷肌群，长期规范养护，能大幅降低疼痛反复发作概率。

告别颈肩背痛做好这几点

筋膜炎最忌讳“反复受凉、持续劳损”，做好这几点，告别颈肩背痛。首先杜绝冷风直吹：空调风口不要直接对着身体，长时间待在空调房内，可搭小披肩、薄外套护住肩颈后背，避免局部受凉。

定时起身活动：每坐40分钟左右，起身拉伸肩背、转动颈部，避免肌肉筋膜长期紧绷。

拒绝暴力按摩：酸痛僵硬时，优先热敷、轻柔拉伸、专业理疗，避免大力按压、正骨掰扯，加重筋膜损伤。

纠正日常姿势：避免低头探颈、含胸驼背，坐姿挺直、枕头高度合适，维持颈椎正常生理曲度。

袁冰主任提醒，夏季颈肩背酸痛不是小毛病，是身体发出的劳损预警。颈背肌筋膜炎虽不凶险，但反复发作会影响生活作息，甚至改变颈椎生理曲度。日常做好保暖防护、坚持简易训练，搭配专业康复治疗，就能摆脱空调肩背痛。若出现长期僵硬、反复疼痛、活动受限，建议及时前往医院干预，切勿拖延成慢性劳损。

通讯员 曹慧慧 现代快报/现代+记者 梅书华