每年 7、8 月都是全年高温顶峰，酷暑一到，家家户户各出奇招对抗闷热。
最近，社交平台又火了一个新奇解暑妙招 —— 抱着冬瓜睡觉。不少网友纷纷跟风分享，大人给自己安排冬瓜抱枕，还有家长专门给孩子准备 “冬瓜搭子”，画面看着新奇又搞笑。
图源：微博截图
不少人心里犯嘀咕：这看着离谱的操作，真能降温防中暑？
抱着冬瓜睡觉，确实能短暂物理降温[1-2]
先说结论：确实能带来短暂清凉感，不少亲身测试的网友都反馈贴着冬瓜很凉快也有人试验过表示，真的很凉快。
为啥冬瓜让人凉快呢？
这是因为冬瓜含水量是很高的，将近95%。也正因为水分多，冬瓜的比热容比较大，吸收热量的能力很强，可以较长时间地保持较低的温度，如果睡觉的时候抱着，就相当于抱着一个天然凉水袋，皮肤接触的地方会明显降温。
有人会问：西瓜含水量也有 90%，抱西瓜行不行？其实能降温，但实用性很差，完全比不上冬瓜。
外形不舒服：西瓜圆润光滑不好环抱，冬瓜长条造型，既能抱怀里，还能搭腿，贴合身体更舒服。
容易弄脏床：西瓜皮薄、易开裂，万一碰一下裂开了，那就是大型事故现场，收拾起来十分麻烦。
性价比低：冬瓜价格便宜，常温放一周都不易坏，循环当凉枕凉抱，不想要了还能做菜；西瓜存放时间短，放两天就变质，只能用一两次，浪费又费钱。
不过大家别过度神化冬瓜解暑，它的降温效果局限性很大。冬瓜只能给胸口、手臂等接触到的皮肤局部降温，没办法降低身体内部核心温度，解暑效果远不如开空调、吹风扇、冲温水澡。
而且，它不是人人都适用的。冬瓜表皮带有细绒毛和一层蜡质粉末，清理不干净容易刺激皮肤发痒。皮肤敏感人群、小宝宝，不建议直接抱着冬瓜睡觉。
真正安全有效的防暑方法[3-5]
冬瓜只能临时救急，想要安稳度过盛夏，还是要靠这些稳妥的防暑手段：
减少正午外出：中午气温最高，尽量避免出门；非要外出戴好遮阳帽、撑防晒伞，防止晒伤中暑。
居家隔热降温：白天拉上遮光窗帘，阻隔室外热气；优先使用空调、风扇调节室内温度，减少剧烈运动。
穿搭与补水：日常穿轻薄透气的纯棉衣物，全天少量多次补充温水，不要等口渴再喝水。
中暑应急处理：一旦出现浑身发烫、头晕头疼、恶心想吐、精神恍惚等中暑症状，立刻转移到阴凉通风处，情况严重马上送医。
抱冬瓜睡觉只能当作小众、临时的局部降温小技巧，清凉维持时间短，还存在皮肤刺激的隐患。有条件的家庭，空调、风扇才是夏日睡眠降温的首选，安全又舒服。解暑别盲目跟风网红偏方，科学防暑才是保护自己和家人的关键。
图源：摄图网
参考文献：
1.谢大森;何晓明;彭庆务.冬瓜种质资源的综合鉴评[J].中国蔬菜,2009(08).
2.冬瓜入怀解酷暑：一个跨越明清的民间消暑IP何以翻红？羊城晚报.2025.07.22.
3.Sorensen C, Howard C, Prabhakaran P, Horton G, Basu R. Heat illnesses in clinical practice. BMJ. 2022;378:e070762.
4.Green S, Deering S, Ng D, Lee KS. Approach to heat-related illness. Can Fam Physician. 2024;70(9):546-550.
5.中国民族医药学会急诊医学分会 ,张飞虎 ,王灿,等.热射病多民族医药诊疗专家共识(2024)[J].中国中西医结合急救杂志,2025,32(01):1-10.
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