时至7月，商丘正式步入盛夏湿热高发时段。连日来，本地气温持续攀升，空气潮湿闷热，属于典型的“桑拿天”。
许多市民只注重夏日防暑降温，却忽略了盛夏暗藏的“寒邪”侵袭。针对这一现象，6月30日，商丘市中医院治未病科主任郑芳忠提醒：老年人体质偏弱，脏腑机能衰退，盛夏贪凉引发的寒湿伤身，往往比单纯中暑更难调理，防暑降温的同时更要防“外寒”。
“中医讲究‘天人相应’，盛夏时节天地阳气鼎盛，但高温高湿的环境，极易导致湿气侵入人体。”郑芳忠表示，中医认为“脾喜燥恶湿”，潮湿闷热的天气会直接困住脾胃阳气。
不同于年轻人代谢旺盛，中老年人脾胃运化能力减弱，夏季养生核心不在于极致降温，而在于祛湿护阳、防暑防寒兼顾。若频繁出现胃口不佳、腹部胀满、身体沉重乏力、大便黏腻不畅等症状，多为寒湿困脾所致。
“风寒湿邪会持续侵入经络，不仅引发关节酸痛、肩颈僵硬，还会进一步损伤脾胃功能。”在起居养护方面，郑芳忠建议，居家空调温度应设置在26℃及以上，切勿直吹头部、腰腹和关节；夜间睡眠尽量关闭空调或开启定时模式，坚决杜绝整夜吹凉风、铺凉席、睡地板等贪凉行为。早晚可适当开窗通风，保持室内空气流通以驱散湿气。
针对夏季运动，郑芳忠建议遵循“缓动祛湿、忌汗出太过”的原则。盛夏阳气浮于体表，出汗过多会直接耗气伤津。
“切忌大汗淋漓后立刻冲冷水澡、吹冷风或喝冰水，此时毛孔全开，寒湿极易乘虚而入。”他说，中老年人不宜进行快走、剧烈健身等高强度运动，运动时间选择清晨或傍晚日落降温后，练习八段锦、太极拳或慢走，以身体微微发热、轻微出汗为宜。
饮食调理是夏季健脾祛湿的核心。他提醒，冰镇西瓜、冷饮、凉拌菜等生冷食物，以及油腻甜腻的食物是夏季脾胃受损的主要诱因，须严格控制。
日常可多吃本地应季的冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热祛湿蔬菜，搭配薏米、赤小豆、白扁豆、山药等药食同源食材煮粥煲汤，温和健脾。同时，三餐应规律，早餐首选小米粥等温热软烂的食物养胃护脾，晚餐七分饱即可。
此外，高温湿热天气对高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者极不友好。郑芳忠提醒，慢病患者需加强日常监测，严禁自行停药、减药；糖尿病患者高温天易脱水，应坚持少量多次饮用温开水，杜绝含糖冷饮；冠心病患者若出现胸闷、胸痛等不适，切勿硬扛，需及时就医。
盛夏养生，贵在有度。盛夏气温湿热当道，中老年养生无须刻意追求寒凉避暑。只要守住“不贪凉、护脾胃、稳情绪、适度动”的原则，健脾祛湿、固护阳气，就能安稳度过湿热盛夏，养护身心健康。
来源：京九晚报
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