前阵子在母婴群里刷到一位产后的宝妈吐槽，瞬间引起了无数宝妈的共鸣。
吐槽的宝妈说：孕前身材匀称，九十斤的小个子，穿什么衣服都好看。但是自从查出怀孕之后，全家人就开启了“投喂模式”，短短几个月就胖了二十斤。
家人的口头禅永远都是“你现在是一人吃两人补，多吃点好”，这位宝妈觉得没毛病，觉得怀孕长胖是理所当然的，家人投喂的鸡汤、排骨汤、营养品，照单全收。
可是生完之后才发现，根本不是那么回事！宝宝的体重很正常，多出来的肉都长在自己身上，而且怎么都减不掉。松垮的肚子、粗壮的大腿……以前的漂亮衣服再也穿不上。
看着镜子里身材走样的自己，这位宝妈特别后悔，她感慨道：若是重来一次，绝对不会在孕期疯狂进补，而是科学的制定孕期饮食，长胎不长肉。
所有宝妈得明白：怀孕不是吃得越多，宝宝就越健康！
绝大多数孕妈长胖失控，根源就是出在“多吃补胎”的旧观念上。在老一辈的认知里，孕期胖得越多，说明胎儿的营养越足，出生后宝宝长得也越壮实。
但是说实话，老人的观念根本就不科学，纯粹是在误导年轻孕妈妈。
孕期长胖分为两种：一种是胎儿、羊水带来的生理性增重，属于孕期的正常变化；另一种是孕妈妈暴饮暴食、过度进补的原因，这部位肉都长在自己身上。
孕期长期过量进补不是好事，除了会让孕妈妈的体重疯狂飙升之外，还会引发一系列的健康问题。孕期的高血糖、高血压、巨大儿问题，都会让难产的风险翻倍。对了，胎宝宝也会跟着遭罪，后期更容易出现肥胖、挑食的问题。
这也是为何，产科医生总是反复强调：孕期，讲究的是精准营养，而不是海量进食！就算没有顿顿大补、没有大口猛吃，一样能让胎儿发育得很好，前提是吃对食物、吃对时间。
这些伪营养的食物，孕妈妈要少吃
很多孕妈妈疑惑，自己平时吃得也不多，为什么体重还是蹭蹭涨呢？最大的原因，是孕妈妈没有选对食物，吃了误以为很滋补的伪营养食物。
这些食物看似很养生，实则都是高油、高糖和高热量的食物。简单来说就是：这些食物空有热量，没有营养，特别容易让孕妈妈长肉。
第一种：各种浓汤
很多长辈觉得汤里全是营养，就会天天给孕妈妈炖汤进补。原以为能靠喝汤补充营养，谁曾想喝进去的都是油脂，蛋白质全在没有吃的肉里。
要是孕妈妈天天喝汤的话，其实和变相喝油没有什么两样。身体里堆积的脂肪会越来越多，出现更多健康隐患。
第二种：孕妇奶粉
很多孕妈妈害怕营养不够，就会在商家的建议下囤奶粉，总感觉孕妇就应该喝孕妇奶粉，这样才能摄入里面的更多养分。
可事实上，孕妇奶粉里除了外包装上标注的营养成分之外，还有很多糖分。很多孕妈妈都表示：有些孕妇奶粉甜得发腻，但为了营养，还是坚持早晚一杯。
高营养低热量的吃法，更适合长胎不长肉
孕期需要营养，但高热量的东西又容易变成脂肪，最好的办法就是选择营养高，热量低的食物，优化自己的饮食结构。
切记，孕期控制体重绝对不是饿肚子、挑食。只要换成低卡高营养的食材之后，孕妈妈不仅能吃得饱、吃得好，关键是还不会发胖。
主食，坚决不吃精米和白面，换成粗粮杂豆更适合。
白米饭、白面条和馒头升糖太快，日常还是建议孕妈妈要多吃燕麦、糙米这类粗粮。和精米面比起来，粗粮的饱腹感更强，能让血糖更平稳。
肉类，只吃优质的瘦肉，拒绝油腻肥肉。
浓汤肉煲别再顿顿吃了，换成牛肉、鸡胸肉和鱼虾更好一些，鸡蛋也要坚持吃。这些肉类中的蛋白含量更高，能给胎儿的骨骼、大脑发育提供养分。
水果，优先选择低糖款，远离高糖刺客。
听说吃榴莲好，很多孕妈妈恨不得天天吃榴莲，却忘了它的糖分有多高。从现在开始，把水果换成苹果、柚子、草莓，而且要尽量放在加餐的时候吃。
写在最后：很多孕妈为了宝宝，在孕期疯狂进补任由体重疯涨，其实真的大可不必！怀孕是滋养生命，可不是让孕妈牺牲自己。只要孕期合理安排饮食，就能解决营养、身材这些困惑。
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