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（来源：唐山开平发布）
很多子女都有误区：冬天寒冷，老人容易生病；夏天暖和，身体就稳了。其实恰恰相反，夏天是老年人最隐蔽的高危季节。
年纪大了以后，身体散热慢、缺水没感觉、扛不住温差。夏天看着只是闷热，实则极易引发中暑、肠胃炎，更可怕的是血压、血糖剧烈波动，心梗、脑梗突发风险大幅升高。
老年人夏季养生，不用乱进补、不用花大钱。抓对5个日常细节，就能帮爸妈舒服、安稳、平安过一夏。
老人中暑最“隐形”，别等大汗才重视
年轻人中暑，头晕、出汗、难受，自己能察觉。但老人中暑，大多静悄悄：不热、不出汗、不喊疼，只是蔫蔫的、没力气、不想说话。等家人发现不对劲，往往已经拖成重症。
老人容易中暑，根源就3点：
①身体散热变差，热气闷在体内散不出去；
②口渴感知迟钝，缺水了自己完全不知道；
③有基础病、长期吃药，更怕热、更容易脱水。
日常做好3点，轻松防中暑
1
正午坚决不外出
上午10点—下午4点是全天最热时段，尽量不买菜、不遛弯、不干农活。出门必戴帽子、穿薄长袖防晒。
2
空调25-27℃，不直吹、不开太低
温度太低、直吹身体，最容易受凉、头晕、关节疼。每天开窗通风，避免房间闷出“空调病”。
3
出现这些信号，立刻处理！！！
浑身乏力、懒得动弹、皮肤干热、头晕恶心、眼神迷糊，马上转移阴凉处，小口喝淡盐水，症状不缓解立刻就医。
吃喝管住嘴，夏天少遭一半罪
夏天老人出汗多、胃口差，吃错、喝错，比天热更伤身。
1
小口勤喝水，绝不猛灌，不喝冰水
老人血管、心脏承受力弱，大口灌水会加重身体负担，容易心慌、胸闷。
正确喝法：
①每天温水1500-2000ml，分多次小口喝；
②早起一杯温水，稀释血液，预防晨起血栓；
③出汗多喝淡盐水、常温绿豆汤，缓解乏力、抽筋。
❌ 坚决不喝：冰水、冰镇饮料、隔夜凉水，极易刺激肠胃、诱发血管收缩。
2
饭清淡不寡淡，生冷坚决少碰
①多吃冬瓜、山药、莲子、丝瓜，健脾祛湿，缓解夏天浑身沉重、犯困；
②适量吃鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品，补充蛋白，提高免疫力；
③不吃隔夜菜、变质瓜果，少吃冰西瓜、生冷凉拌菜。
⚠️慢病老人重点注意
糖尿病人少吃甜水果，严防血糖飙升；高血压、心脏不好的老人，少喝汤、少吃咸菜，严格控盐。
夏季心脑血管高发！避开养生误区
很多人以为只有冬天才怕脑梗、心梗。事实上，夏天是心脑血管急症的隐形高发期。夏天热大量出汗、补水不及时，血液会变黏稠；加上空调冷热交替、心情烦躁，血压血糖极易忽高忽低，突发风险极高。
1
高血压：绝对不能私自停药、减药
夏天血管扩张，血压看着正常，很多老人就擅自停药。这是最致命的误区！夏季血压波动最凶险，忽高忽低最伤血管，极易诱发脑出血、脑梗。药按时吃，血压早晚测，调药只听医生的。
2
糖尿病：夏天重点防低血糖
夏天吃得少、消耗多，照常吃药打针容易低血糖。低血糖比高血糖更危险，轻则头晕心慌，重则昏迷伤脑。随身备糖果、饼干，勤测血糖。
3
心脏问题：忌久坐躺，多补水走动
长期不动、身体缺水，最容易长血栓。日常多起身溜达，一旦出现胸闷、心慌、肩膀酸痛、莫名乏力，立刻休息、及时就医。
睡对、动对，免疫力稳稳在线
老人夏天之所以多病，大多是睡不好、累过头导致的。
1
睡觉原则
①晚上23点前入睡，不熬夜；
②中午午休20-40分钟，养心、稳血压、解疲劳；
③睡觉不直吹空调风扇，护好肚子、关节，避免受凉酸痛、拉肚子。
2
运动原则
①只选清早、傍晚凉快时段活动。散步、慢走、太极最合适，每次半小时，微微出汗就停；
②切忌正午暴晒运动、高强度锻炼，出汗后别立刻冲冷水澡、吹冷风。
日常小细节，避开夏季各种小毛病
1
防关节痛、感冒受凉
长期待在空调房，寒气入体，容易颈椎疼、腰腿疼。多开窗通风，做好关节保暖，减少冷热反复刺激。
2
防皮肤痒、蚊虫叮咬
老人皮肤干、屏障弱，夏天容易起湿疹、被蚊虫咬。保持皮肤干净干爽，穿宽松纯棉衣服，不要抓挠，避免破皮发炎。
3
严防情绪“中暑”
天热心烦、易怒、睡不好。老人情绪一激动，血压就飙升。家人多包容、多陪伴，少生气、少焦躁，心态平稳身体才稳。
暖心总结
老人安稳度夏5句口诀
① 温度适宜：空调不直吹、温度适中，不怕冷热折腾；
② 科学补水：小口勤喝温水，不碰冰水，防脱水防血栓；
③ 饮食清淡：忌生冷隔夜，荤素搭配，慢病严格忌口；
④ 稳住慢病：按时吃药勤监测，绝不私自停药；
⑤ 作息有度：坚持午休、适度运动、心态平和。
最好的养老，从不是昂贵补品，而是日常细节的用心守护。建议收藏转发，给家里爸妈、长辈看一看，安稳舒服过盛夏！
来源：开平区疾病预防控制中心
编辑：王泓儒 封佳彤
责编：马 莉
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