作者：香山红叶（52岁，女，护士）
接触正念八步法之前，我长期深陷焦虑与强迫情绪之中。起初只是情绪始终紧绷，一刻无法放松。后续焦虑不断泛化，各类负面可怕的念头不受控制地涌入脑海：我畏惧路边下水道井盖，走路时总会臆想自己不慎将路人踢入井中致其溺水；看到塑料袋便心生恐慌，总会脑补孩童套住塑料袋窒息的画面；身处密闭空间，就会执念于有人被困锁闭空间、缺氧离世。
为消解心底极致的不安，我只能反复检查、不停确认、重复核对，无休止的自我内耗耗尽了全部心力，整个人疲惫麻木，渐渐无法维系正常生活，深陷情绪泥潭，难以自救。
一位专家建议我跟随晴天老师修习正念，疏导情绪、改善内心。我抱着试一试的心态，短期练习后心绪得到明显舒缓，变化真切可见，于是我下定决心坚持修习，改变当下的自己。
初学正念八步法时，我依旧精神萎靡、周身乏力，大部分时间只能卧床聆听正念音频。晴天老师叮嘱学员，每次练习前诵读动机歌：离开思维，安住身体；只是练习，心无杂念；不求效果，效果自来；听话照做，心即安定。我将这段话牢记于心，一遍遍静心聆听音频，不再纠结是否听懂要领、能否即刻好转，谨记老师“听话照做，瓜熟蒂落，水到渠成”的教诲，放下功利心，纯粹坚持、踏实修习。
我每日抄写晴天正念三步法，在学习社群分享日常细碎的美好，循序渐进调整自我心态。
坚持修习两周后，我的身心状态迎来明显转机。我鼓起勇气走出家门，独自上街采购食材。我带着觉知感知当下，刻意放缓行事节奏，从容将菜品放入塑料袋，笃定确认袋中并无孩童；走路放慢步伐，关门轻柔发力，主动切断混乱臆想，调动五官感知眼前实景。
随着学习逐步深入，我读懂了“解离”核心理念，终于通透释怀：脑海里层出不穷的可怕想法，只是凭空滋生的杂念，绝非既定事实，不必被杂念裹挟、内耗自我。
日复一日深耕正念练习，我慢慢走出焦虑情绪的困扰，内心愈发安稳从容。春节团聚之时，家人都说我判若两人：从前消沉萎靡，如今元气舒展、精力充沛。我不再被恐惧与强迫情绪操控，稳步回归正常生活轨迹。
八步法教会我接纳负面情绪、专注活在当下，更教会我与不完美的自己和解。往后，我会持之以恒修习八步法，守住本心安宁，以平和通透的心态直面生活，好好善待自己。
【温馨提示】 本文为学员个人学习感悟分享，仅供参考。正念练习为情绪管理方法，不能替代专业医疗建议。如有精神健康问题，请咨询专业医疗机构。
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