健身后，禁止这几件事，避免健身努力白费：
第一件事、 健身后对着空调直吹
健身后身体的毛孔舒张以大量排汗散热，很多人会选择吹空调来降温，这样的行为是不可取的。
健身后吹空调会导致皮肤血管骤然收缩，毛孔关闭，汗液无法正常蒸发，从而扰乱身体的体温调节功能，极易引发感冒、腹泻、哮喘等病症。健身后应该在阴凉处休息，用毛巾擦干汗水，但不要对着空调猛吹。
第二件事、 健身后大吃一顿
健身后感到肚子饿，于是会大吃一顿犒劳自己，这样会让减肥努力白费。一杯奶茶+一份炸鸡的热量就超过了600-700大卡，相当于抵消了你的运动努力。
无论增肌还是减脂，健身后都要管住嘴，而不是瞎吃。如果你是以增肌为主，健身后的加餐应该以高蛋白+快碳为主，比如水煮蛋+面包，热量控制在200大卡以内。
如果你的目的是减脂，那么可以选择不吃，如果肚子饿，可以吃一点低热量、高饱腹的食物，比如水煮蛋、苹果、蔬菜等，热量控制在100大卡内。
第三件事、 健身后不做拉伸放松
健身后进行拉伸放松是一个很重要的环节，可以缓解肌肉充血、延迟性肌肉酸疼问题，有助于身体的恢复。
健身后不拉伸，不利于恢复，这些代谢废物无法通过有效的血液循环被及时清除，会持续堆积在肌肉组织中，导致肌肉酸痛感加重、持续时间延长，并加剧身体的整体疲劳感。
建议，在运动结束后10-15分钟内进行拉伸，此时肌肉仍处于温热状态，拉伸效果最好，时间保证10分钟左右即可。
第四件事、 健身后熬夜。
肌肉的增长并非发生在健身房，而是在休息时，尤其是睡眠中。熬夜会阻碍这一恢复过程，导致次日疲劳感累积。
如果你努力健身却忽视了睡眠，每天熬夜到凌晨，睡眠时间不足7个小时，这样是不利于肌肉生长的，代谢水平也会比较低下，不利于脂肪的分解。
想要健身取得更好的效果，一定要重视睡眠，每天的睡眠时间要大于7个小时，早一点睡觉，不要熬夜，这样才能取得事半功倍的效果。
第五件事、 健身后大口补水
健身后要及时补充水分，但是大口猛喝水的行为是不可取的，容易刺激肠胃，并且只大量饮用纯水（白开水），会进一步稀释血液中的电解质浓度，可能导致或加重电解质失衡，从而引发肌肉抽筋、疲劳乏力等问题。
正确的做法是：你应该在健身后喝一杯电解质水，选择少量多次，小口慢饮，而不是大口猛灌。
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