减肥的人，利用早起这个时间段，坚持这4个自律行为，让你燃脂一整天，体重持续降下来：

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行为1、 早起后安排20-30分钟运动

早晨空腹运动是燃脂的黄金时间，还能让你一天的伊始就开启自律模式，更容易瘦下来。经过一夜的新陈代谢，10多个时间的空腹状态，体内糖原储备较低，此时进行中低强度的有氧运动，身体会更多地调动脂肪来供能，从而直接燃烧储备脂肪。

起床后，我们可以安排20-30分钟运动，选择在家做自重训练，比如高抬腿、深蹲跳跃、开合跳等动作，每个动作30秒，休息30-40秒的训练方式，每次20分钟即可，让你整个早上保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

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行为2、 早起后吃一份优质早餐

不要为了减肥跳过早餐，你要知道，选择不吃早餐的人，早上的代谢率比较低下，容易饥肠辘辘，午餐也容易过量进食。

一顿优质早餐是开启身体代谢的关键，可以给身体补充能量，让你早上精力充沛，工作效率更高，午餐进食量也会得到有效控制。

早餐要聪明的吃，远离各种高热量的糖油混合物，尤其要拒绝油条、手抓饼、炒粉、饺子之类的食物，应该选择水煮蛋、豆浆补充优质蛋白，再吃一份全谷物粗粮，补充优质碳水，给身体提供代谢动力，最后搭配一份高纤维蔬果即可，热量不超过400大卡。

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行为3、 早起后排便

起床后要养成排便习惯，清一清体内的宿便，为身体减负，避免废物重复吸收，让身体更加高效运转起来，使身体能更顺畅地消耗热量和分解脂肪，从而间接支持减肥进程。

便秘人群，早餐可以吃个一份火龙果、奇异果补充膳食纤维，可以促进肠道蠕动，以及软化大便，这样有助于排便。平时没有早起排便习惯的人，早起后也要起床蹲一蹲，这样可以逐渐养成习惯。

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行为4、 早起喝一杯温水，唤醒代谢系统

经过一夜的睡眠，身体处于轻度脱水状态，血液相对粘稠，代谢水平较低。此时，一杯约200-300毫升的温开水（而非冰水或刺激性饮品）可以唤醒身体代谢。

早起空腹喝一杯水，能迅速补充水分，稀释血液，促进血液循环，并温和地刺激肠胃蠕动，帮助身体排出代谢废物。

注意，早起这杯水不要选择冰水、浓茶，而要选择温开水，这样避免刺激肠胃，引起不适。此外，每天的总饮水量应该不少于1600毫升，尤其是餐前、久坐一小时左右，喝一杯水，可以控制食欲，促进代谢，帮你提升减肥进度。

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