朋友们大家好，很多病友都非常苦恼，每天都想怎么去锻炼，都练些什么，有没有什么特别好的方法。今天我想跟大家说的是所有的锻炼没有什么特别好的方法，也没有特别有效的途径和方案。

最实在的就说什么？朋友们，往往锻炼往往是做一些最简单的动作，最简单的往往也是最有效的，最简单的也是最实用的。大家有一个共识，都认为简单的动作重复做，重复的动作常年做就是锻炼。

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比如每天做扩胸锻炼上肢，这简单，但是非常实用，非常有效，并且很多病友都能做到。再就是利用这些健身器材进行锻炼，锻炼上肢做什么，卧姿，俯卧撑都可以。还有朋友们，比如利用公园的这些简单的健健身器材进行锻炼，练上肢这个动作叫什么？卧站姿俯卧撑，扶着小单杠卧俯卧撑练习起。

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这个动作虽然简单，但是非常实用，有效。也就是简单的动作重复做，重复的动作常年做，这就是锻炼，这就是康复锻炼。大家也不要试图找什么方法能练好上肢，某一个方法都能锻炼好下肢，那都是不可能也不现实，只能是同坚持锻炼。不要相信互联网那些虚假宣传，不要相信那些神医神药神疗效。

朋友们，点关注，看直播，下次录作品再见。