来源：市场资讯
（来源：山西日报）
倏忽温风至
因循小暑来
今天9时57分
我们迎来夏天的第五个节气
小暑过，一日热三分
此时正值初伏前后
盛夏正式“开蒸”！
高温＋高湿
身体容易又乏又燥，胃口差、睡不香？别急，山西省中医院内分泌科副主任医师郭鹏云
教你顺应天时，清心养阳
安稳过伏天
饮食有节：不贪腻 吃三宝
天气一热，很多人胃口就差了，也就是常说的“苦夏”。但越是这个时候，越不能贪腻、贪凉。
真正的清淡饮食是少油、少糖、少重口味，同时做到荤素合理搭配。日常可以适量吃些鸭肉、鲫鱼、精瘦肉这类不燥热的优质蛋白；蔬菜优选丝瓜、冬瓜、苦瓜等，清热利水、生津解暑。
适合小暑食用的“三宝”：
一是莲藕。 我国很多地方有小暑吃藕的习俗。生藕清热生津、凉血散瘀；熟藕则能益胃健脾、养血补益。暑天吃藕还有安神助眠的作用。
二是薏苡仁（薏米）。 它甘淡微寒，入脾胃经，对付夏湿很对症。郭鹏云建议，可以用薏苡仁30克、赤小豆20克、莲子10克煮粥当早餐，一周吃上三四次。如果平时脾虚容易拉肚子，可以先把薏苡仁在锅里炒至微黄再用，这样性味更温和。
三是黄瓜或苦瓜。 黄瓜甘寒多汁，清热生津；苦瓜能祛暑明目、清心除烦。这两样都是夏季餐桌上的好菜。
需要特别注意的是，切忌贪食冷饮、冰镇西瓜。小暑虽热，但人体阳气浮于体表，脾胃处于“外虚内弱”的状态。此时猛喝冰水、吃雪糕，等于用寒邪直接攻击脾胃，损伤阳气，很容易导致腹胀、拉肚子，甚至让湿气困在体内排不出去。
起居有度：不贪凉 护阳气
不贪凉，并不是让人硬扛酷暑不用空调，而是要讲究方法，避免骤冷骤热。
具体建议：
大汗淋漓之后，不要立刻冲冷水澡，不要大口猛灌冰水。
室内空调温度建议设置在26℃以上，不要直吹冷风。
夜晚睡觉一定要护住腰腹和后颈部，这两个地方是寒邪容易入侵的“风口”，盖好薄被能避免寒气趁虚而入。
运动有法：不贪猛 静养神
夏日运动要遵循“慢”和“轻”的原则。最好选在清晨或傍晚气温回落后，进行散步、慢跑、打太极或八段锦等舒缓运动。时间控制在30到60分钟，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。运动后要及时补充温水，可以少量加点盐，补足流失的津液。
小暑养生重在“静心”，避免情绪大起大落。中午最好能小憩20分钟左右，有助于养护心气。顺应天时，清心、养胃、护阳、祛湿，就能安安稳稳度过这个炎炎盛夏。
文字：杨 帆
编校：崔玲玲
责编：刘 聪
审核：杨继红
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