这是6个月前写的第233篇笔记，修习过来人，练对不踩坑！

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每次师父给师兄弟们正拳，我们旁听边练，也是很好的纠正机会，进步也会很大，今又纠错了几个点，很好，持续精进，打拳会越打越好。

今师父领着我们打拳，看到师父的柔软，让我意识到自个身体还很僵紧，师父说，如能每天坚持打5遍，坚持10年，你的柔软度会更好，整个身体机能更年轻化，嘱咐我们除了洗髓功，还要好好重视太极拳。

师父几次讲，练习洗髓功的归处，就是练习太极拳，可以很好强化洗髓功锻炼的不足。

今练习吐纳300个，一旁观摩师兄弟们练习，在一起练习时，师父也在，分享了几个点，希望对你有帮助。

1、如小重量练了一段时间后，一定要加重量，不然效果达不到。

2、想要短期内达到百斤以上，一定要好好锻炼，从安全起见考虑，最好把时间延长，不可激进。

知道市面上有人承诺在一定时间内保证上百斤，这样的做法，我表示担忧，因为锻炼为了强身，而不是比重，也不是每个人的身体素质都一样，有些事情过了，就会有反作用，这个原则一定要谨记。

3、练习洗髓功，想要效果更好，一定要练对，有的师兄们练习后，出现身体指标好转，且有的丹田及命门发热、发红，都是好现象。

今休息，没有吊重，我写完了，你练了？加油喔！#道元洗髓功#

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