（人民日报健康客户端记者 李益萌）7月7日进入小暑节气，开启了盛夏阶段。在愈发炎热的天气里，不少人发现自己的睡眠变差了，连带着日间深感疲惫。“在中医看来，夏季睡眠变差，主要有三类原因，而且都与心有关。”广州中医药大学第三附属医院心血管科主任李红梅说。

李红梅向人民日报健康客户端记者进一步解释，第一个原因是暑热扰心。夏季与心相应，暑气又通于心，因此暑热邪气会直接扰动心神，导致入睡困难、多梦易醒、烦躁难安，伴随口舌生疮、咽喉干痛、想喝冷饮等表现。此类人群日常可以饮用莲子心茶、淡竹叶水，清心降火，有助安睡。

第二个原因是过汗伤心。中医认为，汗为心之液，夏季出汗过多容易耗伤心血，不仅入睡困难、多梦易醒，还会有心跳莫名加快、头晕健忘、注意力不集中、稍活动就疲惫乏力等症状。此类人群可以饮用温米汤、黄芪酸枣仁水等，补充津液、益气养心。

第三个原因是耗伤肾阴。在中医看来，睡觉是阳入于阴的过程。长期心火亢盛，会进一步向下消耗肾阴，无法在夜间顺利将阳气收回体内，这类人群感觉疲惫却毫无睡意，伴随头面烘热、双脚发凉的反差表现。不妨尝试在睡前用温水泡脚，引导浮越的阳气下行，让心肾相交，睡意自来。

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广州中医药大学第三附属医院心血管科主任李红梅（左二）对患者问诊。受访者供图

正所谓“不觅仙方觅睡方”，对于夏季睡眠质量差、睡眠不足的人群来说，趁着午时（11:00—13:00）心经当令，小憩一会儿，能够充盈心阴。充足的心阴可以调和亢盛的心火，以免继续灼烧津液，就达到了清心降火、养心安神的效果。

想要小憩养生，需讲究方法。一般人群可睡‌15～30分钟，体弱者可延长至40分钟，睡醒后缓慢起身，轻轻按揉手腕的神门穴（腕横纹小指侧凹陷处）、内关穴（腕横纹上三横指，两筋之间），逐步适应苏醒状态。

“需要注意的是，午时小憩并非越久越好，以免耗伤阳气，醒来之后昏昏沉沉。如果有躺椅、折叠床等条件，首选平躺姿势，让身体完全放松，有利于气血运行、脏腑机能恢复。不少人喜欢趴着午休，其实这样会阻碍气血运行，相比之下，不如直接靠坐在椅子里，将颈部放在椅背支撑处，或者再加一个U型颈枕。”李红梅提醒。

如果没有午睡习惯，或者午时睡不着，李红梅建议，不妨试试替代法。

‌闭目养神。中医讲“目受血则能视”，趁着午时这个养生好时机，安静闭目10～15分钟，不仅能够养护阴血，帮助身体进入放松修复的状态，还能减少视觉信息输入，降低繁杂事务对心神的干扰，让精神内守，稳住精力。

‌轻量活动。与其午休时睡不着又坐着不动，不如散步5～10分钟，做一做拉伸等低强度活动，促进周身气血流通，同样能实现养阳调神的效果。尤其是痰湿、阴虚火旺体质的人群，相比于静态休息，更适合轻量活动，以免加重湿气、助长虚火。