7月7日9时56分
我们迎来二十四节气的
第十一个节气
也是夏季的第五个节气
小暑
标志着我国大部分地区进入盛夏
民间俗语有云
“小暑大暑，上蒸下煮”
正是对全年最闷热气候的生动描述
（图源：视觉中国）
《月令七十二候集解》说：
“暑，热也。
就热之中分为大小，
月初为小，月中为大，
今则热气犹小也。”
意指这个时节暑气上升
气候炎热，但还没有热到极点
俗话说“热在三伏”
小暑时期正是伏天的开始
小暑三候
一候温风至。小暑时节，大地上便不再有一丝凉风，而是所有风中都带着热浪。
二候蟋蟀居宇。《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下”，文中所说的八月即夏历六月，即小暑时节，蟋蟀因炎热离开田野，到庭院墙角下避暑热。
三候鹰始鸷。在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
小暑宜吃
小暑宜这样养生
避暑避湿
小暑时节天气炎热，雷雨频繁。要避开太阳直射，避免高温活动，可以适当开空调，26~27℃为宜。
注意休息，适当午睡
夏季心火旺，加上天热出汗多，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间，也要提醒自己平心静气。
运动宜缓
小暑天气炎热，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。
清淡饮食，忌贪凉
小暑时节高温多雨，空气潮湿，细菌滋生，消化道疾病频发，要注意饮食卫生，凉菜一定要新鲜洁净，不要吃过久、过夜的剩饭剩菜。脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，切记少吃冷饮。
暑气氤氲
避暑纳凉正当时
近日
重庆市规划和自然资源局
重庆市地理信息和遥感应用中心
推出《重庆高山避暑地图》
共标绘了25处重庆高山避暑胜地
向山而行
在海拔千米之上的重峦叠嶂间
感受高山草原、山野秘境的清凉
既可奔跑在巫溪红池坝
或云阳岐山草场的辽阔高山草甸
呼吸山野间的纯净鲜氧
亦可漫步在丰都南天湖畔
或石柱黄水的高山之巅
仰望夏夜星空
还可以隐入梁平百里竹海、江津四面山
听林风与飞瀑汇成的“清凉交响曲”
（图源：视觉中国）
消暑小贴士
1
及时补充水分，均衡营养
喝水应少量多次，每次100毫升为宜。剧烈运动中或后，不宜大量喝冷饮。另外，还应尽可能多吃杂粮、水果与蔬菜。
2
忌受热后“快速冷却”
炎夏外出归来，忌开足电扇、立即洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
3
备好防晒物品
高温外出应做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜，尽量减少户外活动。
4
三伏天养生食物
山竹可解燥热，杨桃可益清热，桃子可解烦渴，海带绿豆汤去热促消化，扁豆薏米粥解暑健脾胃，莲子银耳羹滋补又生津。
来源：中国政府网、人民网科普、央视财经
新重庆-重庆日报、重庆规划自然资源
编辑：周小川 编审：胡德赛
值班副总编辑：周 娅
总编辑：王 刚
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