“四平八稳”是“立身中正”的具体体现，是太极拳发力、化劲、转换的基础。
做到“四平八稳”有助于气血畅通、劲力通达，避免僵滞或飘浮 。在实战或推手中，才能实现“微动中变方位，稳中寓攻防”。
练习太极拳，能四平，就能八稳，状如不倒翁，随遇平衡。
先说说这“四平”，这是练拳的根基，就像盖房子得先打好地基一样。
四平，第一指的是脚下要平。脚下平，才能“稳”，这就是平稳。但实中要有虚，脚大指抠地，令涌泉穴空虚，这个要求须在有意与无意之间，不可能总是想着脚趾抠地。
再就是沉稳，只有整个身肢放松下沉，才能找到平衡点，使自己“随遇平衡”。诸如前俯后仰、左歪右斜、身法运行幅度过大，都会导致脚下不稳，比如翘脚尖、拔脚跟、脚下“翘边，喝风”等情况，都是“太过”，而影响了自身的“中正安舒”。
第二是胯平。两胯放松、对称，骨盆保持水平，避免歪斜或撅臀、塌腰。
练习时，通过腰胯的旋转带动四肢运动，特别注意在重心转换时，胯要像天平一样平稳移动，避免忽高忽低。拳谚云“胯如磨盘”，正是形容其平稳旋转的特性。
第三是肩平。双肩放松、自然下沉且左右对称，想象肩关节像衣架上的衣服自然下垂。
肩平不是僵硬地维持水平，而是在动作转换中始终保持松沉平衡，这样劲力才能顺畅传达至手梢。
第四是头平。即头容正直，眼向前平视，既不完全集中在某一点，也不散漫无神。再者，千万不要故意去直项，以期做到“头顶悬”，只要不“垂头丧气”，也就对了。（所谓低头弯腰，学艺不高）。
注：不同流派对“四平”的具体表述存在差异，但核心都是围绕身体结构的端正与内在气息的平稳。
接下来，我们说一说“八稳”。
“八稳”并非指八个具体的部位，而是指身体在动态中能保持全方位的平衡与稳定，即“立身中正安舒，支撑八面”。
无论从哪个方向（前、后、左、右、四隅）受力，都能保持重心稳定、结构完整。
这种稳定不是僵硬的“不动”，而是在松柔中具备弹性支撑力，如“立如平准，活似车轮”。
“四平”相互关联，形成完整的平衡体系。四者协同，方能在动态中保持“八稳”。太极拳看似柔缓，实则在缓中求平，平中求稳，稳中求劲。
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