小暑节气，炎炎似火的盛夏正式登场。俗话说“热在三伏”，小暑时期正是伏天的开始。此时虽暑气未极但暑湿俱盛，又值夏季人体内守的阳气很容易浮越在外，气温的升高也会导致心烦气躁、汗流浃背，此时调理养生的重点是消暑宁心、健脾祛湿。
小暑护好2个脏腑
养心
心在中医理论中是君主之官，性属火，其气通于夏。在夏天阳气非常亢盛的时候，心气容易过旺，因此很容易出现心情烦躁甚至包括睡眠不好等症状。
在小暑时节，湿邪很容易困脾，造成脾胃功能运化失常，比如，会出现消化障碍、腹胀、食欲下降、腹泻等等。因此在养生时可以有意识地多服用一些健脾的食物。
小暑调理妙招
泡脚：缓解关节疼
夏季泡脚更容易疏通腠理、活血通经、祛除体内寒凝之气，对于缓解关节发凉酸痛效果较好。
取生姜30-100g，艾叶20g，洗净后冷水浸泡30分钟，煎煮20~30分钟。待水温40°后即可用作泡脚，浸泡20分钟，睡前泡脚效果更佳。
提示：泡至后背微热、少量细汗即可，不可大汗淋漓；湿热重、手足心热、易上火人群慎用。
刮痧：缓解咳喘症
盛夏刮痧可鼓舞阳气、祛除寒气，对缓解哮喘等呼吸系统疾病效果较好。
从刮拭背部开始，以背部的肺俞穴为重点并在其附近进行刮痧。然后刮拭胸部，并以膻中穴、中府穴为重点在其附近刮痧。最后刮拭手臂，重点刮拭尺泽、孔最、列缺、太渊这段肺经。全程涂抹刮痧油，刮拭力度不宜太大，皮肤微微泛红即可。
注意：皮肤破损、凝血功能差、孕妇禁止刮痧；肺热干咳、潮热盗汗的阴虚人群慎刮。刮后饮用温水，24小时内不冲冷水、不直吹空调，痧印未消退前不可重复刮拭。
脐疗：缓解胃肠病
脐疗指的是把药物敷贴于脐部的治疗方法，可激发经络之气、疏通气血、调理脏腑。
1. 虚寒受寒腹泻（大便清稀、腹部怕冷）：吴茱萸3g、白胡椒8粒研粉，米醋调糊状，敷于肚脐正中，每次保留4–6小时取下。
2. 湿热腹泻（大便黏臭、肛门灼热）：车前子、六一散（滑石、甘草）研粉调敷神阙。
提示：脐周皮肤破损、易过敏者禁用，敷后皮肤红肿瘙痒立刻清洗停药。
小暑膳饮养生
01
炒绿豆芽
食材：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。
做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。
功效：清热解暑、利水消肿、美容养颜。
02
冬瓜荷叶老鸭汤
食材：老冬瓜500克、鲜荷叶半块、土茯苓50克、赤小豆50克、老鸭半只、猪瘦肉50克、生姜几片。
做法：老鸭切块焯水，冬瓜切厚块，荷叶洗净。将食材放入砂锅，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖2小时，加盐调味。
功效：清暑利湿、健脾益气，适合暑湿交错时饮用，能缓解暑热带来的烦渴。
03
绿豆百合莲子粥
食材：绿豆30克、百合20克、莲子20克、粳米50克、冰糖适量。
做法：绿豆、莲子提前浸泡2小时，与粳米同煮成粥，加冰糖调味。
功效：绿豆清热解毒、消暑利水，莲子养心健脾，全方清补结合，适合心烦失眠、口舌生疮、小便短赤者。
04
清暑益气茶
食材：西洋参3克、西瓜翠衣15克、石斛5克、麦冬5克、竹叶3克。
做法：将食材放入杯中，用开水冲泡，代茶饮用，每日3-5杯。
功效：清暑益气、养阴生津，适合暑热气津两伤、体倦少气、口渴、汗多、心烦者。
小暑养生提醒
1. 小暑湿热交织，温性外治（姜艾泡脚、吴茱萸敷脐）仅适合虚寒体质，湿热、阴虚易上火人群减少使用频次；
2. 日常忌冰饮、冰水果、长期低温空调，防止寒湿伤脾；
3. 老人、慢性病、孕妇做泡脚、刮痧、敷脐前，建议咨询专业中医师辨证使用。
医学指导：四川省中西医结合医院 主任中医师 孟繁烨
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