获得幸福的前提是什么？与自己站在一起！|人生|大海|审美|幸福|活在当下

获得幸福的前提

与自己站在一起

作者丨马丁内斯·诺沃亚

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你是会陪自己走一辈子的最重要的人，所以在构建未来（我期盼它能很快成为现实）的时候，把“你”放在前面，先学习那些能够让你获得自由、与自己和谐相处的方法。你会变成自己最好的朋友，知道该如何好好对待自己——在需要的时候抱抱自己；犯了错后温柔且包容地纠正自己；对自己微笑；想笑的时候不管他人眼光，酣畅淋漓地笑个痛快；想哭就哭，想生气就生气，知道天不会塌下来，生活反而会变得更加轻松。

要做到这一切，尽情地享受属于自己的人生，我们需要努力实现下面的三个目标。成为自由女性的三大步分别是：认识自己、接纳自己和陪伴自己。

让我们一个一个地看。

认识自己

西班牙皇家语言学院在《西班牙语词典》中对“认识”的定义是“通过智力活动探究事物的本质、特性以及事物之间的相互关系”。但是这本词典并未收录“自我认知”这个词，由此可见，我们对这个如此重要的概念并未予以足够的重视——对其命名之后才可谈存在。

在这里，我想先明确这个概念。当我谈到“认识自己”或者“自我认知”的时候，指的是知道自己是谁，有哪些特点，在遇到事情之后通常会做出什么样的反应，每时每刻内心究竟有怎样的想法和感受，有哪些优势，又有哪些弱点。要认识自己，你需要认识自己的本质和目标，并且对它们了如指掌，这一点非常重要。

如何认识自己的本质

我知道很难给“本质”下一个定义，所以我会通过描述的方式对它进行概括。“本质”就是我们的全部，它让我们成为自己而非他人。本质在我们的一生中相对稳定，是一个人最纯粹的身份。你已经知道了，如果你患有好女孩综合征，你会很难找到自己的本质，因为它被掩埋在层层巨石之下，而这些巨石包括周围人对你的期望、你认为的别人对你的期望，以及无处不在的社会规训等。

为了帮你找到自己的本质，更准确深入地理解这个抽象的概念，我在下方列出了本质的各要素，你可以对照着查看自己的情况。

◆你的价值观。你是怎么看待生活中各种概念的，比如什么是正义、道德、团结、友谊、尊重等。

◆你的表达风格。在与外界沟通时，你会使用什么风格的语言、手势、动作，会表现出怎样的审美偏好。

◆你的气质。还记得我们之前谈论过气质的概念吗？它指的是个体在面对周围发生的事情时，采用的相对稳定的习惯性反应模式。

◆你的爱好。指的是那些引起你兴趣的事情，以及那些让你愿意投入所有的时间去做的事情，比如艺术、体育、阅读、养小动物等。

◆你的人生使命。即那些你愿意全身心投入的社会事业或者个人事业，你认为它们在某种程度上改变了你的人生；又或者是一些在情感上带给你强烈触动的事情，它们激励你行动起来，去创造一个比现在更好的世界，比如保护动物、保护环境、抵制歧视现象等。

你之前注意过这些方面吗？意识到它们对你的人生有多么重要了吗？那么现在，在思考了这些问题之后，你已经离你的本质又近了一步。要想继续往前走，下面是一些具体的建议，希望可以为你提供参考。

问自己

这是我想要的生活吗

“有什么地方是我想改变的？改变是可行的吗？如果可行，那最好的方案是什么？我喜欢每天的生活吗？我喜欢自己的模样吗？我和自己相处时轻松吗？我正确地对待自己了吗？我正确地对待他人了吗？”

▎相信自己的想法

这貌似是一句废话，但是你要认真思考一下，你曾经给自己的想法泼过多少次冷水？你告诉自己，你的想法是不可能实现的，或者这种想法很愚蠢，如果你执意去做的话，只会沦为其他人的笑柄。好女孩综合征患者总是会提前感到羞耻，所以我知道你肯定这样做过，并且不止一次。但是，如果连自己都不相信自己的话，谁又会相信你呢？我知道这是一句很老套的话，但是它精准又直白地说出了事实。想一想，因为不相信自己的能力，不相信自己能够实现理想，你曾经把多少梦想束之高阁？我不会跟你说一切皆有可能，也不会鼓动你不顾一切去追求梦想，因为在我看来，这么做既不健康也不现实（还记得有毒的乐观主义吗？），并不是每件事情都有可能实现，而且任何梦想都不值得你搭上自己的健康和生活。我认为最好的做法是边走边调整，即根据自己的成长和变化，不断地对梦想进行调整，更新你的目标。就算失败几千次又怎么样呢？只要有一次成功了，你就能让当下的一个想法在未来变成现实，给你的人生带来巨大的喜悦。想一想那时候的你，又会有怎样的感觉呢？

▎给自己放空的时间

是的，就是你读到的那样。如果你整日忙着日常琐事，忙着参加活动或者社交，你就很难给自己留出时间去认识自己，与自己建立联结。上面说的那些事情当然也是必需的，但是需要适度。你有多长时间没有简简单单地一个人待着了？什么都不做，只是倾听自己头脑中的思绪。如果这么做会让你产生一种偷懒或者浪费时间的感觉，那么我建议你好好反思一下为什么会这样。如果是陪伴别人，比如你爱的人或者想一起玩的人，你还会有这样的感觉吗？为什么陪伴自己的时候就会觉得自己在偷懒或者浪费时间呢？你究竟是在抗拒什么，或者恐惧什么？你越抗拒和自己相处，就会离自己越远，越难以满足自己的需求、给自己幸福。相信我，试着每天抽出一点时间，什么都不做，单纯地陪伴自己，过一段时间再告诉我你的感受。

▎找一种你喜欢的让身体动起来的方式

是的，我指的就是运动，但是我不想使用这个词，因为这个词总会让人联想到在跑步机上挥汗如雨或者进行负重训练。当然，如果你恰好喜欢这些，那就尽情去做吧！其实还有其他可以让身体动起来的方式，但我们往往会忽略它们，认为它们不属于真正意义上的“运动”。这些运动方式在给我们带来乐趣之余，也能够满足我们身体的需要，让我们拥有活力与力量，与自己建立联结，完成自我关照，让自己感到自由、敏捷和轻盈。你可能已经明白了（或者说我希望你能够明白），我说的是与迎合审美暴力完全相反的东西。一直以来，我们都把照顾自己的身体或者让自己的身体动起来，与那些折磨自己的行为联系起来。我们在所谓的运动中感受不到任何乐趣，甚至心生厌恶，因为只是为了迎合主流审美才硬逼着自己去做。

而我建议你去做的是完全相反的事情：带着爱意让你的身体动起来，温柔地照顾它的需求。在运动的同时，感受你的身体，感受每一个动作，感受你的存在。与你的身体连接的过程，也是认识自己的过程。此外，我们为了运动更轻松，在运动的时候还会有意识地控制自己的呼吸，这个动作能够帮助我们更好地感受当下，关注自身。我鼓励你在运动时把注意力放到呼吸上，将腹部想象成一个气球，用鼻子吸气，把腹部一点点充满，再用嘴慢慢呼气，一点点放空。关注呼吸带来的舒服的感觉，我们平时往往不会特意注意它。除了运动，我还鼓励你在休息时进行呼吸练习。比如在一天开始和结束的时候躺在床上，像我刚才说的那样进行3 ～ 4次深呼吸（腹式呼吸）。这么做可以帮助你更好地感受自己，放慢节奏，放松身心。下面是一些可以让身体动起来方式，其中有的方式可能出乎你的意料，包括散步，跳舞，跳绳，去喜欢的地方远足，骑自行车兜风，放着喜欢的音乐、跟着节拍打扫房间，做需要跑动的童年游戏，在大海、河流或者游泳池中游泳，在城市中漫步或者去其他城市旅游，拉伸、练瑜伽或者做普拉提等。

▎打破家庭和社会灌输给你的观念

家庭和社会在我们构建自我身份时影响很大，因为我们会吸收家庭和社会灌输给我们的观念，并将其内化为自己的想法，习以为常地遵守其中的规则，让它们左右我们的行为和决定。我们甚至不会停下来思考一下这些规则是否真的正确，因为在我们的观念中“一直都是这样的”。要找到真实的自己，你需要去质疑家庭和社会灌输给你的全部观念，去思考那些被你视为绝对真理的东西。

它们真的适合你的情况吗？其他人在择偶时看重的那些条件，你内心也真的在意吗？为了安全感去讨好其他人，真的可以让你开心吗？（你现在应该已经知道了，答案是“否”。）家人让你走的那条路就一定是对的吗？有没有可能还有另一条路，一条会与家人产生分歧但是让你更有成就感的路？要打破家庭和社会对我们的束缚，你可以参考下面的步骤。

1. 在家庭和社会给你灌输的全部观念中，找出那些存在感最强、对你影响最大的观念。

2. 想一想其中哪些观念对你造成了负面影响，让你感觉不自由、被束缚住了。

3. 想一想如果打破这些观念，你要怎么去生活。列出具体可行的方案，并且在实际生活中进行尝试。

活在当下

思考一下，当你正在做一件事情或者正在经历一件事情的时候，你的大脑有多少次是专注于这件事情本身的？又有多少次，你做着一件事，大脑却在想着别的事情？比如一边看电视，一边在手机上玩游戏或者和同事聊天；或者在派对上玩得正开心，突然想到了第二天早上要做一大堆不想做又必须做的事情；又或者被焦虑引导着，总是惴惴不安，在脑海中设想所有可能出现的灾难性场景……总的来说，社会节奏如此之快，活在当下并不是一件容易的事。对好女孩而言更是如此，因为她们总是在不停地进行自我评估，反复确认自己有没有满足他人的期望，有没有把事情做“好”……这样一来，自然很难利用五感，去全身心地感受当下，也很难与真实的自我进行沟通，加深对自己的了解。你可以想象，如果你和伴侣或者朋友在一起的时候，总是心不在焉，对方跟你倾诉心事的时候，你总是在想别的事情，从不认真去听，那么你自然很难真正了解身边的人，包括他们的喜好、恐惧、梦想和担忧……只有每一个当下是真实存在的，我们需要抓住这些机会，好好了解自己——如果时间不够，我们就很难触及自己的内心。下面是一个很有效的练习，可以帮助你更好地关注当下。

着陆技术。这个词源于英文“grounding”，指的是“落回地面”。它点出了我们追求的目标，即穿过那些关于过去和未来的思绪云层，降落在当下的地面上，只关注此时此刻发生的一切。这是一种在心理咨询中经常使用的方法，特别是在治疗焦虑症的时候。这种方法非常简单，其核心在于利用你的五感，将大脑活动集中在当下，让你无法再分心去想其他的事情。具体步骤如下。

集中注意力，去感受此时此刻你看见的五样东西。比如，我现在可以看见电脑屏幕、屏幕上的文字、我的书桌、我的键盘和我打字的手指。

找到四样能触摸的东西，用手指感受它们。比如，我现在可以感受到键盘的纹理和温度、身上毛衣的柔软、书桌边缘的走势，以及我放在一旁用来喝水的玻璃杯杯壁光滑的触感。

集中注意力，去感受你能听见的三种声音。比如，我可以听见街上传来的狗叫声、打字时敲击键盘的声音和邻居打电话的声音。

找到两种你能够闻到的气味。比如，我可以闻到办公室里摆放的香薰蜡烛散发的香气，以及今天洗过头之后洗发水留下的香味。

在脑海中回忆一种食物的味道，如果可以的话，利用身边的食物，比如糖果或者口香糖，去真正感受食物的滋味。因为我手边没有食物，所以我感受的是几小时前洗漱时嘴里留下的牙膏的味道（其实现在味道已经很淡了，但是我能够在脑海中回忆出来）。

通过这项练习，你可以注意到那些在每个当下被我们忽略的小事。正是因为这些细节，我们才能够和当下产生联结，不再迷失于灾难性思维或者其他烦恼筑就的迷宫之中。你能够更加关注自己，觉察自己当下的感受，什么让你感觉舒服，什么让你感觉不适，从而与真实的自我产生联结。

除此之外，还有一些方法可以帮助你活在当下，关注自身。

• 放慢日常生活的节奏。比如，好好地品尝食物的味道，平静、缓慢地咀嚼，感受每一口的质地、温度，仔细分辨其中的味道。

• 听别人说话的时候，不要去思考对方说完之后该怎么回应，而是把注意力集中在对方说的内容上。等对方说完之后，再去思考你要和对方说什么。

• 写日记记录下每天发生的事情：你的感受，你的想法，你有什么想做的决定等。这样一来，你每天都能保证有一段时间和自己相处，感受当下，感受自己内心的世界，从而更了解自己。

[西]玛尔塔·马丁内斯·诺沃亚｜著，何泠樾｜译

文字选自《好女孩综合征》