熬夜后白天补一觉就没事了？医生：这是误区

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世界杯期间很多人熬夜看球，觉得白天补一觉就能补回来——医生表示，这是一个常见的健康误区。
2026年7月7日，重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师傅一笑在接受重庆日报采访时专门就此进行了解答。
傅一笑医生解释，人的睡眠受到两套系统调节：一套是睡眠稳态系统，负责积累睡眠压力；另一套是生物钟系统，负责调节睡眠和清醒的节律。白天补觉只能缓解表层疲惫，却无法修复熬夜带来的内在损伤。
具体来说，白天自然光会抑制褪黑素的分泌，白天补觉很难进入夜间那种深度的慢波睡眠。慢波睡眠是修复身体、巩固记忆的关键阶段，补觉补不回来。长期熬夜加白天补觉的循环，还可能导致生物钟紊乱，出现白天昏昏沉沉、晚上反而清醒的局面。
此外，长期熬夜即便白天补觉，也会带来一系列健康风险：免疫力下降，更容易感冒生病；情绪波动增大，更容易烦躁焦虑；心血管系统负担加重，血压波动更明显；认知功能受损，注意力难以集中。
那么，如果实在不得不熬夜，第二天应该怎么做？
傅一笑医生建议：白天补觉不要超过30分钟，小睡即可，不宜进入深度睡眠。当天晚上尽量提前上床，让生物钟尽快恢复正常节律。尽量不要形成熬夜加白天补觉的习惯，成年人每晚应保证7到9小时的规律睡眠。
热爱值得奔赴，但身体经不起透支。
（来源：重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师傅一笑，重庆日报2026年7月7日报道）