中医讲：人老先老腿，养腿如养命，腿淤一身堵，腿通一身轻。
腿也是人的第二心脏，肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经6条人体重要经络全都在腿上，一旦淤堵，不仅腿型不好看，身体就会出现各类亚健康问题
今天给大家分享一套10分钟腿部经络疏通瑜伽，每天练一遍，一次疏通双腿6条经络，坚持一段时间，你会发现
身体下焦淤堵通了，全身气血通畅，代谢快了也不便秘了，腿明显瘦了，假胯消失了腿型更好看，腰背不痛了，走路轻盈了全身轻松……
动作1：排气式-脾胃经
- 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
- 双手五指交握套在右小腿前侧
- 将右腿拉到身体右侧靠近侧腰
- 保持30秒，换边
功效：疏通脾胃经，按摩腹内脏，刺激大肠蠕动，滋养脾胃，改善便秘等。
动作2：仰卧束脚式-肝经/肾经/脾经
- 仰卧在垫面上
- 依次屈双膝靠近骨盆
- 双腿两侧打开
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 呼气，双腿自然两侧下沉
- 保持30秒
功效：深度疏通肝经，滋养肾经、脾经，通气血，提升阳气，改善疲劳，打开髋部，释放身体的压力和紧张，养血活血，改善女性妇科等。
动作3：仰卧脊柱扭转-胆经/带脉/脾胃经
- 仰卧，屈左膝靠近身体
- 右手放在左大腿外侧
- 髋部向右扭转，左肩压实垫面
- 两侧形成一个相反的力
- 让脊柱扭转更深度，保持30秒，换边
功效：疏通胆经，带脉，脾胃经，按摩腹部内脏，促进消化和身体排毒，瘦腰减肚子等。
动作4-5：骑马式-半神猴式-脾胃经/膀胱经
- 跪立，左腿向后一大步
- 伸直左腿，右小腿垂直垫面
- 吸气，身体延展
- 双手五指交握放在右大腿上
- 呼气，沉髋向下，身体微微后弯
- 保持30秒，双手放在右腿两侧
- 臀部向后移动，左大腿垂直垫面
- 伸直右腿向前，脚尖回勾
- 保持30秒，重复以上2个动作
- 练习另一侧
功效：疏通膀胱经、胃经，促消化和深度排毒、改善胃胀、提升脾胃阳气，消除双腿水肿，排寒湿，缓解腰背疼痛，提升阳气，瘦腿改善腿型等。
动作6：跪立侧弓步-肝经/肾经/脾经/膀胱经
- 跪立在垫面上
- 双手放在身体前侧
- 伸直左腿向左一条直线
- 脚内侧贴垫面，脚尖指向左方
- 右腿跪坐向外打开，身体向前向下
- 保持30秒，换边
功效：疏通膀胱经、肝胆经、肾经，将肝火，调节暴躁、抑郁等不良情绪，促进身体垃圾毒素的排出，打开髋部，瘦腿改善腿型等。
动作7：坐角式-肝经/肾经/脾经
- 坐立，双腿两侧打开
- 到自己幅度的距离
- 吸气，身体延展向上
- 右手拉左手向前伸直手臂
- 呼气，前屈向下
- 双手放在身体前侧地面上
- 保持30秒
功效：深度疏通肝经、肾经、脾经，促进身体排毒，提升阳气，打开髋部，滋养骨盆，消除双腿水肿和湿气，瘦腿改善腿型等。
动作8：金刚跪-肾经/脾胃经
- 前脚掌推地
- 双脚并拢跪坐在垫面上
- 吸气，双手身体后侧交握
- 打开胸腔，抬头挺胸
- 呼气，右手拉左手翻转掌心朝前
- 伸直手臂，低头拱背
- 重复练习30秒
功效：深度疏通脾胃经、肾经，促进身体消化和排毒，灵活脊柱，伸直双脚，强化脚踝，改善腿型等。
热门跟贴