在健身圈里一直有这样一句话：
“三分练、七分吃。”
以前我从来没有重视过这句话，几乎每次跑完后就随便造，觉得自己有能量消耗，就可以肆无忌惮的吃，可结果不仅体重没降，还导致自己越跑越累，甚至恢复非常慢。
直到我开始重视跑后的饮食，才发现原来不是没有跑对，而是没有吃对！
如果你也经常跑步，那么建议你以下我整理出来的这8种食物一定要多吃。
1、香蕉
这是“天然的能量棒”，不管是跑前来半根，还是跑后来一根，都是非常有必要的，因为香蕉含有高钾，不仅能够防止小腿抽筋，还能快速补充能量。
且香蕉也易消化，对于早起跑步没时间弄早餐的，完全可以来半根香蕉。
2、牛奶
跑后来一杯牛奶，也能在补充蛋白的同时，也能补钙，从而增强骨骼，毕竟长期跑步的人，脚踝、膝盖都一直在承受压力。
当然，牛奶一定要喝无糖的，对于乳酸不耐受的可以尝试酸奶，效果都差不多。
3、鸡蛋
这是性价比最高也是最好的“全能蛋白”，人体所需的一些氨基酸，它也有！
建议跑步距离大消耗大的可以一天吃2~3个，当然鸡蛋一定要吃水煮的这种营养价值更高，千万别油炸，不含脂肪摄入量就会变高。
鸡蛋最好能够在跑步30~60分钟内就去吃，这时候是蛋白吸收的最佳时间，还能让肌肉修复翻倍！
4、红薯
这是优质的碳水，也是低升糖的，饱腹感会更强，不仅起到减脂的作用，也能慢慢恢复你的能量，保存肌糖原。
如果你是减肥减脂期，完全都可以把红薯、玉米、山药这类作为主食。
5、鸡胸肉
这是优质蛋白最好的食物了，100克的鸡胸肉就差不多含有30克的蛋白，而且基本没什么脂肪，也是那些经常跑步人的必备，更是修复跑后受损肌肉的最好食物。
唯一的可能就是水煮之后有点柴，较难吞咽，不过大家也可以试着稍微放点橄榄油去煎一煎，加点黑胡椒，这样味道就会好很多。
当然，也可以用鱼肉、虾肉、瘦牛肉等来替代，或者交换着吃！
6、菠菜
跑步的人不但要补充香蕉里面的钾，还要多补充点镁，这样就能很好的防止跑步抽筋了，而菠菜里面就含有大量的镁。
所以平时日常餐中，建议多吃点菠菜，加点蒜炒一炒就行，或者用菠菜和鸡蛋一起打汤也是非常鲜美的。
7、圣女果
就是那种小西红柿水鬼，可以把这个作为跑步之后的小零食，我一般嘴馋了想吃别的东西时就会吃点圣女果。
因为圣女果不仅水分足，热量还低，关键里面还含有大量的花青素和维C，也能快速帮你消除一些疲劳感。
8、核桃
其实坚果是优质脂肪，但是跑步的人一天吃两三个核桃是非常好的，因为核桃中的不饱和脂肪酸具有抗炎作用，能够很好的去养护关节的微炎症。
不过核桃建议大家一定不要多吃，可以当做下午餐时吃2~3个就足够了。
反正我平时跑步后这8种食物都是经常吃的，人的整个状态也越来越好，再配合科学的跑步，就不会那么累、疲劳了。
所以跑步不用去补这个、补那个，你只要做好日常的饮食管理，多吃健康食物，身形就一定会越跑越好看。
“三分练、七分吃”，这句话还真不是忽悠人的！
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