来源：市场资讯
（来源：大参林医药服务）
“倏忽温风至，因循小暑来。”
小暑是二十四节气中的第十一个节气，
标志着炎炎夏日的正式开始。
历来素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，
此时高温与多雨交织，
如何才能安然度过这个时节呢？
这份养生攻略快收好↓↓
小暑时节，很多人会感到身体沉重、倦怠乏力、食欲不振，这便是“暑湿困脾”的典型表现。中医认为，湿为夏之主气，湿邪最易困阻脾胃，影响其运化功能。[1]
饮食应该以“清润”为纲。 建议减少油腻辛辣之品，避免加重脾胃负担。日常饮食可多搭配“三瓜三豆”——冬瓜、丝瓜、苦瓜，以及赤小豆、白扁豆、绿豆，佐以荷叶、茯苓等煲汤或煮粥。[1]
另外，还要记住勿贪寒凉。过度食用冰镇饮料或生冷瓜果，非但不能解暑，反而会损伤脾胃阳气，困住湿气，让人越睡越累、浑身沉重。[1]
小暑时节，人们容易情绪中暑，常因小事而发火、烦躁、注意力不集中，根源在于暑热扰心、肝火偏旺，调理重点在于清心泻火、疏肝理气。[2]
心绪烦乱时，可以做件安静的小事来放松心情。如听轻音乐、闭目调息、缓步林荫。
也可以拇指揉按左右劳宫穴（虚握拳，四指紧贴弯曲，中指指尖所抵的位置就是劳宫穴。）各3分钟，掌根顺时针轻揉膻中穴（在两乳头连线的中点，也就是胸口正中心）5分钟，清心泻火、宽胸理气。[2]
小暑炎热多汗，容易伤津耗气，但也不能一动不动，反而让暑湿内闭，郁而化热。关键在于“微动”，平衡出汗与护阴的关系，可以尝试三个妙招。[2]
避开午时(11~13时)，选清晨或傍晚凉爽时运动。
舍弃剧烈运动，改练八段锦、太极拳、散步等和缓项目。
运动后忌狂饮冰水，可以小口慢饮温的乌梅汤，化阴敛阳。
针对小暑的特点，为大家推荐三款适合此时节饮用的汤膳，助你清爽过伏天~
绿豆百合鸽子汤[3]
【材料】鸽子1只、绿豆100克、百合20克、莲子20克、无花果20克、姜3片，精盐适量。
【做法】绿豆、百合、莲子、无花果洗净备用；鸽子剁块清洗，冷水下锅煮沸，去血水；再加入绿豆、百合、莲子、无花果、姜片，加入适量清水，中小火炖煮1个小时，最后加盐调味即可。
莲心甘草茶[3]
【材料】莲心5克，生甘草3克。
【做法】上述材料冷水冲洗干净，开水冲泡，代茶饮。
猪脊骨煲[4]
【材料】猪脊骨500克，玉米1个，虫草花40克，西洋参10克，红枣2~3枚，精盐适量。
【做法】猪脊骨洗净，敲开，放入沸水中焯水备用，玉米切块备用。所有食材一起放入锅中，加清水1750毫升(约7碗水量)，武火煮沸后改为小火煲一个半小时，加入适量精盐调味即可。此为3~4人量。
小暑虽热，亦是万物繁盛之时。
愿你我于炙热中修得一份心静，
借一碗清汤调养身心。
顺应四时，安然度夏，
自有清风徐来。
※本健康科普内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断，必要时请及时就医，谨遵医嘱。
[1] 小暑养生：暑湿交蒸之际，护心健脾正当时.国家医疗保障局.2026
[2]小暑一到，无病三分虚！忽略这几件小事，“偷走”你一整夏的精气神.人民日报健康客户端公众号.2026
[3]今日小暑，“上蒸下煮”！湿热交加的日子，养生重在避暑养阳、健康入伏.中国中医药报官方号公众号.2026
[4]【健康养生】小暑将至！把握饮食养生原则，清心祛湿不伤阳～.中国中医公众号.2026
热门跟贴