夏天掉秤最快的食物，玉米才排第三？头号“瘦身主食”藏得太深了

都说“冬练三九，夏练三伏”，这话放在减肥上也贼应景。天一热，稍微动动就一身汗，基础代谢自个儿就往上蹿了10%还多，这时候借着天时掉肉，确实比大冷天饿肚子强得多。

不过一提吃啥能瘦，好多人头一个想到的就是玉米，水煮一啃，方便。但说实话，在真正的“掉秤排行榜”上，玉米撑死了也就排个探花。至于状元郎，说出来你可能得愣一下，压根不是啥主食模样，平时老当凉菜或者零食扔一边了。

先唠唠那几位“气氛组”选手。

红薯紫薯这俩兄弟，也就是给刚入门的朋友练练手，升糖指数不低，吃多了还烧心胀气，排老五；纯燕麦片倒是抗饿，一上午不叽歪，可市面上卖的大多加了糖和植脂末，选不对直接踩坑，排第四；排第三的玉米，输就输在饱腹感太短，俩小时就饿，蛋白质还少得可怜，光啃它，掉的怕不是肌肉是元气。

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榜眼是荞麦面。

大热天的，过个凉水，拌点黄瓜丝，爽口。升糖慢，扛饿能顶4个钟头，比玉米强出一大截。

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但真正的“王炸”是熟鹰嘴豆。

这玩意儿你细品：热量每百克120大卡，跟玉米差不多，可蛋白质含量是玉米的2.6倍，膳食纤维更是碾压。GI值只有33，吃下去血糖稳如老狗，一顿100克，下午5个小时你都想不起零食。尤其夏天人容易水肿虚胖，它富含钾元素，帮你把多余的钠踹出去，小腹看着就平一圈。

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所以说，别死磕玉米了。晚上抓把鹰嘴豆泡透煮熟，当主食嚼着吃，饱腹又养代谢。这夏天过完，皮尺上的数字会替你感谢它。