小莉话中医保健丨三伏天光脚踩地，医生：这确实是“免费补药”|养生|妇科|小莉

上火、手脚冰凉

别乱吃药！

三伏赤脚接地就能调

近期，# 三伏天赤脚踩地是免费养生，全网讨论热度居高不下。不少网友晒出自己的养生打卡日常，网友李女士常年久坐办公室，一整个夏天离不开空调，反复口腔溃疡、夜里烦躁难眠，双脚却常年冰凉，坚持清晨赤脚在小区草坪行走一周后，上火症状明显减轻，睡眠也安稳许多；但也有不少人盲目跟风，有人正午直接光脚踩暴晒后的柏油路，脚底被烫得红肿刺痛，还有人在家空调房光脚踩冰凉地砖，没过两天就腹痛腹泻、浑身发沉。同样是赤脚踩地，有人调理身体，有人反倒伤身，其中门道大有讲究，今天南京市妇幼保健院中医科侯莉莉主任就带大家弄懂这项三伏天然养生法。

(出镜人：中医科主治中医师张营营）

三伏赤脚踩地，藏着中医

“天人相应”的养生智慧

侯莉莉主任解释，三伏是一年阳气最盛、地气最足的时节，也是顺应天时调理身体的黄金窗口期，赤脚踩地并非网红噱头，而是贴合中医养生原理的自然疗法。

图片由AI生成

顺应三伏养阳，驱散体内寒湿。夏季人体阳气外浮，体内脏腑阳气相对虚弱，长期吹空调、吃冷饮，极易堆积寒湿。温热的地气可以通过足底渗透身体，温和温补下焦阳气，替代生硬的温补方式，慢慢驱散常年堆积的寒湿，适配现代人虚寒体质。

刺激足底经络，疏通全身气血。人的双脚分布着全身半数以上的经络、穴位与脏腑反射区，涌泉穴更是人体养生关键穴位。三伏赤脚接触自然地面，能持续刺激足底穴位，疏通经络淤堵，带动全身气血循环，改善久坐不动带来的气血不畅。

引火归元，改善上热下寒。现代人普遍存在熬夜、压力大、情绪焦虑等问题，容易导致虚火上浮，出现反复长痘、口腔溃疡、心烦燥热，同时伴随双脚冰凉、小腹畏寒。赤脚接地可以借助大地沉降之气，将上浮的虚火引归本源，调和身体阴阳平衡。

坚持三伏“接地气”，

改善多种夏季亚健康问题

1.告别空调病，缓解周身困重。夏季长期处于空调房，寒邪湿气易侵入人体，让人浑身乏力、头昏沉闷、食欲不振。每日适度赤脚接地，能疏通下肢气血，排出体表浅层寒湿，有效缓解空调带来的身体淤堵不适感。

2.安神助眠，平复烦躁情绪。三伏天闷热难耐，很多人会出现心烦易怒、入睡困难、多梦易醒的情况。接地气可收敛上浮阳气、平复心火，让身心回归平和，坚持一段时间，睡眠质量会得到明显提升。

3.调理虚寒体质，改善手脚冰凉。对于常年手脚冰凉、秋冬怕冷、经期畏寒的人群，三伏天地气温热柔和，长期坚持可以循序渐进补足阳气，夯实身体正气，改善顽固的虚寒状态。

掌握正确方法，

才能养好身体不伤身

图片由AI生成

选对场地，优先自然地面。推荐干净干燥的草坪、泥土路、天然石板路；避开正午暴晒发烫的柏油路、室内冰凉瓷砖、潮湿积水的地面，避免烫伤、寒湿入体、脚部划伤。

掐准时间，适度即可。最佳时间段为清晨7—10点、傍晚17—19点，地面温润不燥热。新手每次5—10分钟即可，身体适应后可延长至15—30分钟，以身体微微发热为宜，切忌长时间暴晒行走。

顺应三伏养阳，驱散体内寒湿。夏季人体阳气外浮，体内脏腑阳气相对虚弱，长期吹空调、吃冷饮，极易堆积寒湿。温热的地气可以通过足底渗透身体，温和温补下焦阳气，替代生硬的温补方式，慢慢驱散常年堆积的寒湿。

侯莉莉主任表示，赤脚接地是简单易行的居家养生方式，能够日常舒缓不适、辅助调理体质。但如果您体内寒湿深重、慢性不适反复出现，或是长期受手脚冰凉、宫寒痛经、脾胃虚寒、反复咳喘、颈肩关节冷痛等问题困扰，仅靠日常养生远远不够。三伏作为冬病夏治的黄金时期，借助天地鼎盛阳气，是驱散陈年寒邪、补足脏腑阳气、改善顽固慢性病的最佳时机。医院中医科目前开展三伏贴、三伏灸、督脉灸、穴位艾灸、中药熏蒸等多项经典中医疗法，可根据个人体质、病症精准搭配药物与疗法，药力、热力直击病灶，调理效果事半功倍。以上疗法尤其适用于常年畏寒的虚寒体质、免疫力低下易疲劳的亚健康人群，以及饱受各类冬令高发慢性病折磨的人群。今年的三伏灸调理已经开始，大家可结合自身情况，将日常接地气养生与专业中医辨证调理相结合，内外同调，抓住三伏养阳好时机，祛除体内积寒，安然度过秋冬。

中医全生命周期健康调理

本文审核专家

妇幼人才学科带头人

侯莉莉

中医科科主任

主任中医师

医学博士、

博士后

副教授

硕士研究生导师

专家简介：

江苏省 333 人才、江苏省中医重点学科带头人、江苏省第一批“卫生拔尖人才”、南京市中青年科技学科带头人、中华医学会计划生育分会中西医结合学组委员、妇幼健康研究会中医适宜技术专委会副主任委员、江苏省妇幼保健协会中医药分会主任委员、南京市中医药学会妇科分会副主任委员。负责国家自然科学基金课题 2 项、省自然科学基金、及多项省市级课题的研究，获南京市科技进步三等奖，江苏省妇幼保健新技术引进奖一等奖，发表 SCI 论文（IF2.4-5.8)及核心期刊论文 40 余篇。

主要诊治病种：

复发性流产、不孕症、先兆流产（宫腔血肿）、月经病（多囊卵巢综合症，痛经等）、卵巢早衰、围 IVF 周期调理、盆腔炎（持续 HPV阳性）、女性孕产及全生命周期的中医健康调理。

门诊时间：

丁家庄院区：周一、周二全天

中医妇科门诊

莫愁路院区：周四、周五全天

中医妇科门诊

稿件来源丨中医科侯莉莉刘婷

责任编辑丨张沁沁

内容校对丨史月王凝嫣

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普