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德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有身体不适，请及时就医。

这段时间你有没有这种感觉：

早上起床头昏沉沉的，像裹了一层湿布

身上黏糊糊的，怎么睡都睡不醒

大便黏马桶、冲不干净

舌苔又白又厚

如果有，说明你体内湿气重了。

德元升提醒：春末夏初，雨水增多、空气湿度大，是湿气最容易入侵的时候。咱们今天把祛湿的方法一次说清楚。

湿气从哪里来？

外湿：

下雨、潮湿环境

穿没干透的衣服

内湿：

吃太多生冷、甜腻、油腻的食物

脾胃运化不掉，水湿停聚

德元升提醒：脾主运化水湿，脾虚的人最容易生湿。

祛湿最有效的5个方法

第一，少吃“生湿”的食物

生冷：冰淇淋、冰奶茶、凉拌菜

甜腻：蛋糕、奶茶、巧克力

油腻：炸鸡、肥肉、烧烤

酒：啤酒最生湿

德元升提醒：这些东西都伤脾胃、助湿气。这段时间尽量少吃。

第二，多吃“祛湿”的食物

薏米：性寒，最好炒过再用

赤小豆：和薏米煮水，经典祛湿方

白扁豆：健脾化湿

芡实：健脾祛湿、固肾

茯苓：煮粥、泡水

陈皮：理气化湿

冬瓜：利水消肿

第三，运动出汗

运动是最天然的祛湿方式。出汗能帮助身体排出多余水分和代谢废物。

每天快走、慢跑、八段锦、瑜伽，出一点薄汗即可，不要大汗淋漓。

第四，泡脚

每晚用40度左右的热水泡脚15到20分钟，泡到后背微微出汗。

可以加艾叶、生姜、花椒，祛湿散寒效果更好。

第五，环境除湿

下雨天关紧门窗，晴天开窗通风

用除湿机或空调除湿模式，保持室内湿度40%到60%

衣服一定要彻底晾干再穿

被褥经常晒太阳

德元升分享：如何判断湿气有没有排出去

舌苔变薄：白腻苔 → 薄白苔

大便成形：不再黏马桶

身体变轻：头不昏沉、腿不沉重

最后说一句：

祛湿不是一天两天的事，坚持做对的事情，湿气自然会走。