让体重在不知不觉中下降的 15 个冷知识！
1，吃饭前先喝一杯水，温水而不是冰水，先提升饱腹感，控制食欲，能够避免正餐吃太快导致吃多了吃撑，控制7分饱腹感就够了。
2，把原本的餐盘换成蓝色的小号餐盘，既可以减少进食量，也不会让你不知不觉地吃多，视觉上可以让你感觉到其实你吃了一整碗了。
3，把吃饭的顺序调整一下，先吃蔬菜，再吃蛋白质的肉蛋奶，最后才吃主食，既可以稳定血糖，控制饱腹感，膳食纤维的蔬菜和蛋白质食物都可以延长饱腹感。
4，早餐是一天当中最重要的一餐，所以早餐一定要吃，选择低脂高蛋白质，优质碳水，以及膳食纤维的食物等，可以避免早上饿到要去吃高热量的零食。
5，每天蔬菜的摄入要达到500g以上，尽量选择多样化的蔬菜搭配着吃，不要单一饮食结构。
6，把主食更换一下，把原本的细粮（白粥，白饭，面条，馒头等）换成粗粮，既可以稳定血糖，又可以扛饿，让身体维持旺盛的代谢。
7，戒掉饮料，不要再喝各种含糖分的饮料，比如奶茶，可乐，瓶装果汁等，这些饮料只会导致身体摄入的糖分过高，导致脂肪堆积，不利于燃脂减脂。
8，管住嘴，不吃零食，也要戒掉“囤零食”的习惯，如果你总是看到零食，只会让你想着吃它们，如果这些零食不会总是出现在你面前，可以大大地降低你想吃零食的欲望。
9，每天保证喝2升水，避免把“渴了”以为是“饿了”，很多时候并不是真的饿了，而是因为觉得渴了，想要吃东西来缓解，这往往就会让你的食欲提升。
10，通勤的路上多走一些，提高身体的运动量，比如在到公司的前一个站提前下车走过去，下班后步行回家等，能够促进身体的代谢，加快身体燃脂。
11，家务活可以当作健身来做，做家务的时候尽量自己动手动脚，不要依靠电子产品，可以有助于促进身体的消耗，而不是总是坐着，让懒人机器人帮你扫地拖地，这种家务活自己做是最好的。
12，周末在家里也别总是宅着，尽量让自己起来活动一下，出去公园散步，遛狗，买菜，给自己做一顿饭等，既可以放松心情，还可以加快身体的运转等。
13，饭后不要总是坐着玩手机，饭后站立靠墙玩手机，每天10分钟也有助于身体消耗掉更多的能量，站立靠墙的时候可以收紧核心，也有助于减肚子。
14，每天都要有运动的习惯，只有让身体动起来，才能消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢，比如在家里做开合跳，跳绳，HIIT间歇训练，或外出跑步，登山，骑行等都是不错的选择。
15，晚上尽量养成早睡的习惯，睡足够8个小时以上，能够让身体维持旺盛的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢状态。
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