秒懂饮食 健康你我
不少人减肥只紧盯饮食与运动
却忽视饮水这个低成本减脂帮手
水能够参与脂肪分解代谢
充足补水可增强饱腹感、减少热量摄入
还能促进代谢废物排出
但盲目猛灌、渴了才喝
都会拖慢减重的进度
营养科王主任将为大家
梳理减肥期间正确饮水方式
建议wifi下全屏观看
（没有wifi也要看）
大口喝水为什么没用？
大口猛灌水=水穿肠而过，无法燃脂
减重期间，营养师让你多喝水，千万不要咕咚咕咚大口猛灌，短时间大量进水，肾脏会紧急启动排泄功能，把水分直接变成尿液排出去。水分来不及进入血液循环，仅仅在身体走个过场，没有参与身体代谢，喝多了也是没用。
小口慢喝促进脂肪分解
小口多次饮水，拉高代谢，加速脂肪分解
重点来了，营养师为什么一再要求我们小口慢饮？脂肪的氧化分解必须有水的参与。小口慢喝，持续补水，被小肠吸收后源源不断进入血液循环，滋养每一个细胞。身体水分充足，可提高基础代谢，加速脂肪分解，并将废物排出体外。除此之外，充足水分还能软化粪便，解决减脂期便秘、小腹突出的难题。
关于怎样喝水，再分享一个小妙招
饭前空腹、睡前嘴馋时，大多只是胃部空虚产生的假性饥饿，并不是身体缺少热量。这时小口喝些温水，填充胃容量，欺骗饥饿感，就能管住零食，避免热量超标。
唯一一杯可以大口喝：晨起第一杯水
不过全天有一杯水例外。那就是早上起床后的第一杯水。经过一夜消耗，身体严重缺水，快速饮水能够冲刷肠道，促进大便排出，唤醒一整天的新陈代谢。
记住饮水原则：
晨起大口喝，疏通肠道排宿便；
白天小口喝，稳定代谢燃脂肪；
饿了少量喝，压住食欲少长肉；
饮品首选白开水、淡茶水。
喝对水，减脂少走一半弯路！
作者：王炳莲
编辑：孙玉璐
审核：刘琳琳
编校：丁丁
青岛西海岸新区中心医院原创出品
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