你有没有这种时候？
看着同事升职加薪，心里酸得不行，嘴上却硬撑着说“没啥大不了的”；
遇上堵心的事，明知道该冷静，可火气蹭蹭往上冒，发完火又后悔得要命；
上班惦记孩子学习，回家又惦记工作没做完，脑子乱得像团麻，咋理都理不顺。
心里乱成一锅粥，咋整才能让心静下来？
英国专家安迪写了本书叫《十分钟冥想》，里头有个招儿特管用：每天抽十分钟，坐那儿发发呆（冥想）。
科学家早就研究了，这法子不光能治你心里焦虑、钻牛角尖、睡不着觉，还能让你脑子好使，记性好，干活更专注。
对咱身体也好，啥肩膀僵硬、男同志那方面的难言之隐、女同志生理期的不舒服，都能缓解。
好处太多了。
好多人一听“冥想”俩字就头大，觉得那是和尚念经，太高深。
其实真不是。
书里教的都是大白话、傻瓜式操作，目的就是让你学会咋把日子过舒坦了。
安迪年轻那会儿，也跟咱一样，爱憋着事儿。
工作被领导当众骂了，眼泪在眼眶里打转，还得挤出笑脸说：“知道了，下次注意。”
跟好朋友闹误会了，心里委屈得不行，想解释又拉不下脸，嘴上说：“算了，无所谓。”
他亲妹妹骑自行车出车祸没了，他不敢面对，直接离家出走。
几个月后，前女友做手术也没了，他心里难受，却装作没事人一样，觉得只要不去想，这事就没发生过。
结果呢？怕啥来啥。
平安夜那天，他和几个朋友刚参加完派对，一辆轿车失控冲过来，直接把走在前面的几个朋友撞飞了。
安迪眼睁睁看着朋友像破布娃娃一样被抛起来，当场就没了。
这下他彻底崩了，再也装不下去了，书也念不下去了。
为了救自个儿，安迪干脆退学去当了和尚，专门学这个“发呆”的功夫。
刚开始学，他也跟自己较劲，不想那些伤心事，硬憋着。
越憋，那些伤心事越折磨他。
后来庙里的师父问他：“你的伤心在哪？在心里，还是在身体里？”
安迪就开始试着找。
找个安静地儿坐下，闭眼，深呼吸，问问自个儿：我现在啥感觉？是沉，还是慌？
别急着答，慢慢找。
伤心在哪呢？在脑子里？心里？脚趾头？耳朵里？
上上下下找一遍，不躲，也不掺和。
怪了，找来找去，虽然没找着伤心具体在哪儿，可那股难受劲儿，反倒慢慢消了。
这就是冥想的一招：看着你的情绪，别跟它对着干。
其实人有七情六欲太正常了，坏就坏在你对情绪的反应上。
你伤心了，还为了这伤心自责，或者死命压着，那伤心就翻倍。
反过来，你看着它，让它待着，它反而就没劲儿了。
刚进庙那会儿，有个老和尚刁难安迪。
让他修剪一大片草坪，却不给割草机，只递给他一把剪刀。
三个网球场那么大的草坪，用剪刀剪？这得剪到猴年马月啊！
安迪心里那个气啊，可又不敢发作，只能趴在地上一点点剪。
膝盖湿了，腰也疼，心里骂了一万遍。
可骂着骂着，他突然想通了：我又不用一天剪完，每天剪一点不就行了？
于是他不再骂了，专心剪草。
看草的样子，看露珠，闻青草味儿，感受草叶蹭皮肤的凉意。
嘿，心里反倒平静下来了，也不觉得那么累了。
安迪这才明白，干活本身就是一种发呆（正念）。
咱平时也能这样。
吃饭时，别光狼吞虎咽，看看饭菜啥颜色，闻闻啥香味，慢慢嚼，尝尝是咸是淡。
刷牙时，听听牙刷蹭牙齿的声音，感受薄荷味儿。
喝水时，摸摸杯子是凉是热，感受水流进嗓子的感觉。
走路时，看看路边房子啥颜色，树绿不绿，听听鸟叫。
别老惦记过去，也别瞎想将来，就把心放在眼下这会儿。
这么一来，心里那股焦虑和乱劲儿，自然就少了。
书里还讲了个叫约翰的人，那暴脾气，一点就着。
跟陌生人吵架，超市里插队，开车一路骂骂咧咧。
稍微不顺心，火气“噌”就上来了。
后来他失业了，没工作，脾气更爆了。
跟媳妇商量后，他试着每天就“发呆”十分钟。
一开始坐不住，坚持一段时间后，火气明显小了，跟谁都能好好说话了，日子也顺当了。
这十分钟咋做？特简单：
找个没人打扰的地儿坐下，腰挺直，定个十分钟闹钟。
闭眼，深呼吸五次。
感受下身体，是紧还是松？心情，是好还是坏？
然后，把心思全放在呼吸上。
吸气数1，呼气数2，一直数到10，再从头来。
数忘了也没事，重新从1开始数。
直到闹钟响。
当你盯着呼吸数数的时候，脑子里那些乱七八糟的事儿就少了，心自然就静了。
安迪后来去俄罗斯，正赶上打仗，乱得很。
半夜在旅馆睡着，警察端着枪闯进来，把他行李翻得底朝天，怀疑他是间谍。
语言又不通，好不容易解释清楚，警察走了。
这要是换一般人，早吓得睡不着了。
安迪呢？躺在床上，闭着眼，数呼吸。
没一会儿，心就不慌了，踏实睡过去了。
现在日子过得跟打仗似的，大伙儿压力都大，都爱用这方法来解压。
其实好处远不止这个。
苹果那乔布斯，就靠这个找灵感。
金融大鳄达利欧也说：“这玩意儿能开窍，让人更有创造力。”
当你心里不慌了，不乱想了，能专注在当下，你才算真活明白了。
愿咱都能学会这招，把心安顿好，日子过得有滋有味。
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