来源：市场资讯
（来源：华神科技）
2026年三伏天开始
2026.7.15
SUMMER SOLSTICE
盛夏新生 安度苦夏
三伏养生
顺时养阳
夏至三庚数头伏
老话常说“夏至三庚数头伏”
依照传统干支历法
明天（7月15日）
就入伏了
2026三伏共40天
初伏：7月15日—7月24日，共计10天
中伏：7月25日—8月13日，共计20天
末伏：8月14日—8月23日，共计10天
初伏作为三伏的开端，是天地暑气升腾、湿气渐盛的过渡阶段。此时人体毛孔舒展、阳气外浮，既是借助天时排出体内陈年寒湿的黄金时期，也是最容易耗气伤津、心神不宁的阶段。因此初伏养生无需繁杂进补，核心在于清暑祛湿、护阳养心。
SUMMER SOLSTICE
暑湿耗气，最易疲惫
初伏未至极致酷热，但空气湿度持续走高，形成闷热黏腻的 “桑拿天”。中医讲夏对应心，暑邪最易扰动心神、损耗心气：白天大量出汗，津液与阳气随汗液外泄，人常会莫名浑身发沉、心慌乏力、提不起精神；夜里燥热难安，翻来覆去睡不踏实，形成 “白天虚累、夜晚难眠” 的恶性循环。
此时人体阳气全都浮于体表，内里脾胃空虚，若再熬夜透支，正气持续亏虚，不仅伏天容易中暑、反复乏力，秋冬畏寒怕冷、关节酸痛、肠胃不适等旧疾也会加重。
好好睡觉，快速恢复精力
伏天损耗的气血心气，没有任何补品能替代高质量睡眠，睡好子午觉，是成本最低、效果最好的养生方式。
夜间早睡，不耗心神
夏季昼长夜短，可适度晚睡，但切忌超过 23 点入睡。23 点至凌晨 1 点是肝胆休养时段，初伏心火旺盛，熬夜会直接加重心烦燥热，让阳气无法收敛，越熬越虚、越熬越烦躁。睡前 1 小时远离手机、空调冷风直吹，可用温水泡脚 10 分钟，微微发汗即可，疏通经络、引火下行，更快进入深睡眠。只有夜间充分安睡，才能补足白天出汗耗散的精力，晨起不困倦、心气平稳。
盛夏已至
养心正当时
午时小憩，养心复元气
午时 11:00—13:00 心经当令，是伏天补精力的黄金时段。此时闭目小憩 20 至 30 分钟，无需熟睡，仅仅静坐养神，就能收敛浮散的心火，快速缓解一上午闷热带来的疲惫感。 很多人伏天午后头昏、胸闷、注意力涣散，根源就是缺少午休。短暂午睡后，气血得到休养，下午不易心慌乏力，整个人精力充沛；切记午休不要超过 1 小时，否则夜间失眠，打乱整体作息。
睡眠避坑，护住体内阳气
不少人伏天贪凉睡觉，反而越睡越累：整夜开低温空调、直吹腰腹足底、睡前猛喝冰饮，寒湿顺着张开的毛孔侵入体内，睡醒浑身酸痛、四肢沉重。建议睡眠时空调设置 26℃，薄被护住腹部，睡前只喝温温水，守住阳气不流失，睡醒自然神清气爽。
SUMMER HEALTH
初伏配套养生，配合睡眠事半功倍
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饮食清淡，少冰护脾胃，助安睡
初伏脾胃偏弱，饮食以清暑健脾为主，少吃辛辣烧烤、冰镇冷饮。辛辣会助长心火，加重夜间烦躁失眠；冰食损伤脾阳，湿浊堆积则 “胃不和卧不安”。
日常可多食冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、莲子、百合：莲子带芯煮水清心安神，百合煮粥润燥助眠，适合入睡难、多梦人群；晨起一杯温姜枣茶，温和散体内寒湿，搭配规律睡眠，改善体虚乏力。传统习俗 “头伏饺子”，清淡馅料搭配温水食用，温补不伤阳，补足气血助休养。
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适度轻运动，不大汗耗气
初伏毛孔舒展，适合早晚温和运动，散步、八段锦、慢走均可，以微微出汗为宜。切忌正午剧烈运动、大汗淋漓，过度出汗会加重气虚，夜里心神浮动难以安眠。
运动后不要立刻冲冷水澡，静待汗液收敛，避免寒湿入侵，运动搭配充足睡眠，排湿养阳效果翻倍。
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静心调情绪，减少心神消耗
暑热容易让人急躁易怒，情绪躁动会持续耗伤心神，即便睡眠时间充足，也依旧疲惫。
白天少焦躁、少生气，闲暇静坐片刻平复心绪，心神安定，夜晚更容易熟睡，睡眠修复精力的效果也会大幅提升。
初伏冬病夏治，睡好才是调理根基
初伏是冬病夏治的起始节点，很多人会选择三伏贴、艾灸温通经络。但所有外治调理，都建立在充足休养之上。若长期熬夜、睡眠不足，身体正气亏虚，药物很难渗透起效；只有坚持好好睡觉，让脏腑得到修复，阳气充盈，才能更好地排出体内多年寒湿，改善手脚冰凉、体虚易累等问题。
艾灸的选择
华神科技无烟灸条作为“国药准字”无烟灸条，添加有羌活、细辛、白芷、甘松、木香、艾叶炭六种中药，细辛发散风寒，除湿止痛为君药；白芷、羌活发散风寒为臣药；甘松、木香行气止痛；艾叶炭温经散寒共为佐使诸药合用，共奏散寒除湿，行气止痛之功。
2026 年初伏从 7 月 15 日正式开启，长达 10 天的湿热过渡期，养生不必追求繁杂补品，先守住睡眠这件小事。顺应天时早睡午休，借一夜安稳睡眠修复日间耗散的精力，再配合清淡饮食、温和运动、少贪寒凉，清内热、护阳气、安心神，平稳度过初伏，为整个三伏乃至秋冬筑牢健康根基。
健康小贴士 活力苏助你好睡眠
华神科技生产的活力苏口服液，系国家中药保护品种、国家医保产品，由制何首乌、淫羊藿、黄精（制）、枸杞子、黄芪、丹参等多味中药提取加工而成，至今已有近40年历史。
现代药理研究表明，活力苏口服液具有益气补血、滋养肝肾。用于年老体弱、精神萎靡、失眠健忘、眼花耳聋、脱发或头发早白属气血补助、肝脏亏虚。
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