“我爱普拉提，我真的爱，”海莉·比伯在今年四月的采访中这样说道，“但我觉得它变成了一种跟风潮流，要找到真正在意动作姿态的好老师实在太难了。”这句大实话才说完不到两个月，她就用一张健身照引爆了新话题。

照片里除了被社交网络炒得火热的负重背心，更抢眼的是套在大腿根的两根绑带——血流量限制训练带，圈内简称BFR。健身圈对这玩意儿的热情可比负重背心高得多。保罗·科姆苏莱亚是康涅狄格州南港Equinox的私人教练，他解释说，BFR带能把臀肌从腘绳肌群中孤立出来，逼着臀部承担更多工作。带子部分限制了流入肌肉的血流，制造出代谢压力，那种灼烧感被他称为“疯狂泵感”，正是这种化学环境刺激了肌肉生长，让人用轻得多的重量也能拿到类似大重量训练的效果。

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“受限的血流会欺骗你的肌肉，让它们在当下那个负荷下拼命工作，力度远超平时。”科姆苏莱亚说。因为臀肌被迫更卖力，训练者常常能用比常规轻20%到30%的负重，就收获不相上下的增肌效果。他特别强调，BFR带最适合搭配臀肌孤立动作，比如后踢、臀桥和各种弹力带动作，而不是臀推、深蹲这类大重量复合动作。

作为Rhode创始人的海莉，看来走对路子了。2020年《国际运动物理治疗期刊》的一项研究对比了八周BFR训练与传统大负荷抗阻训练，结果发现，即便训练强度低得多，BFR组在肌肉力量、耐力以及血管功能上的提升都与高强度组相近，对那些不能或不该举大重量的人来说尤其是个好选择。

不过，别把BFR带当成翘臀捷径。专家提醒，它虽然能强化臀部激活，但真要练出立体臀形，还是得靠深蹲、罗马尼亚硬拉、箭步蹲这些复合动作，它们同时还能把股四头肌、腘绳肌一并练到位。好工具配好方法，才能让那条“疯狂泵感”的路走得更远。