来源：市场资讯
（来源：南华融媒）
成年人
EYE HEALTH
眼健康是全身健康的重要组成部分，在电子产品普及、生活节奏加快的当下，成年人的眼睛正承受多重健康压力：工作盯电脑、下班刷手机打游戏、熬夜追剧，再加上长期高糖饮食、缺乏户外活动，这些不良生活方式正在悄悄损伤眼健康。
不少人将眼睛干涩刺痛、视物不清等表现归为单纯的用眼疲劳，认为稍作休息即可缓解，实则这是眼部健康亮起的警报。
世界卫生组织最新数据显示，在全球范围内，至少有22亿人存在近、远视力受损，其中至少10亿人的视力损害原本可以预防，或尚未得到处理。屈光不正和白内障是造成视力损害和盲症的两大主要原因。
01
不是屏幕伤眼，是一直盯屏幕伤眼
我国成年人日均使用电子设备时长普遍接近8小时，电子设备渗透于工作、娱乐、社交等各个场景中。
对眼睛最大的伤害不是屏幕本身，而是长时间紧盯屏幕时，人们常会不自觉出现“眨眼偷懒”的情况——正常每分钟眨眼15-20次，专注看屏时会骤降至5-7次，泪膜快速蒸发，干眼随之而来。
《中国干眼临床诊疗专家共识（2024年）》明确指出，长期使用电子屏幕（视屏终端）是诱发干眼的首要因素，睡眠障碍、高糖饮食同样会显著加重症状；日均使用电子设备超过6小时，干眼风险将升高2-3倍。
EYE HEALTH
科学缓解干眼，做好这3点：
01
控制连续用眼时长：
遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体至少20秒，让眼部紧绷的睫状肌充分放松。
02
有意识地主动眨眼：
每分钟刻意眨眼15-20次，帮助泪膜重新均匀覆盖整个眼表；
也可以多做完全闭眼的动作，每次闭眼1-2秒，有效促进泪液分泌。
03
规范夜间用眼环境：
切勿在黑暗环境中单独紧盯电子屏幕，长此以往不仅会使瞳孔持续散大，还会增加青光眼发作风险。
读写时应采用“顶灯+台灯”双重照明，减少屏幕与环境的亮度差；
台灯优先选择无频闪、色温4000K左右的暖白光产品，保证桌面照度不低于300勒克斯。
EYE HEALTH
如果反复出现眼睛干涩、异物感、畏光、视物模糊等症状，不要自行购买含防腐剂的眼药水长期使用，否则会破坏眼表正常菌群，加重干眼。应及时前往正规医疗机构眼科检查，遵医嘱用药。
02
日常养护眼睛可以做这2件事
每天15分钟户外活动，
有效保护眼部健康
规律的中等强度户外活动能让眼睛接触充足的自然光，降低基础眼压，改善眼部血液循环，对预防青光眼、延缓近视进展都有积极作用。
午休时抽出15分钟出门走动，远比趴在桌上刷手机更有益于眼部健康。
对于长期伏案、长时间用眼的职业人群而言，主动起身活动就是最简单有效的护眼方式。
吃好睡好，
给眼睛足够的营养和修复时间
护眼并非靠单一食材进补就能实现，关键在于全面均衡的饮食。
眼睛的日常运转离不开充足的营养支撑，
不同营养物质对眼部健康有着不同作用。
维生素A和β-胡萝卜素是眼睛的重要营养来源，能够养护视网膜、保护视力，动物肝脏、胡萝卜、菠菜、鸡蛋等食材中含量十分丰富。
维生素C与维生素E拥有出色的抗氧化能力，可以保护眼部细胞，新鲜果蔬、植物油以及各类坚果都是补充这类营养的好选择。
B族维生素参与眼部代谢与神经调节，能有效缓解用眼带来的疲惫感，全谷物、肉类、蛋类和豆类都能为人体补充足量B族维生素
钙元素可以稳固眼球形态、维持眼部肌肉正常机能，日常多吃奶制品、豆制品和深绿色蔬菜便能满足所需。
除此之外，叶黄素可过滤有害蓝光，花青素能促进眼部微循环，Omega-3脂肪酸有助于改善干眼问题，菠菜、浆果、深海鱼等食物中就含有这类有益成分。
当然，饮食调理还需配合良好作息与用眼习惯，多方协同才能真正守护眼健康。
同时，睡眠是眼睛最好的修复期。
长期熬夜会破坏泪膜稳定性，加重干眼症状，还会导致眼压升高，增加青光眼风险。
成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜加班和睡前刷手机的双重伤害。
03
40岁以后没有症状，不代表眼睛没问题
多数眼部疾病早期毫无明显痛感与不适，却会持续悄悄损害视力。
开角型青光眼可以在完全没有感觉的情况下逐步损害视神经，等到视野明显缩小、看东西有“盲区”时，往往已经到了中晚期，受损的视神经无法逆转，难以恢复。
糖尿病视网膜病变也是如此，血糖控制不佳的患者中，病程10年以上者视网膜病变发生率超过60%，早期没有任何不适，疾病发展至晚期甚至会造成失明。
定期筛查
是早发现的唯一手段
普通人群：40岁以上应每年完成一次全面眼科检查，包括眼压、眼底、晶状体、视力等基础项目。
高风险人群：有高度近视（600度以上）、糖尿病、高血压、青光眼家族史的人群，需遵从医嘱，每半年至一年复查一次眼底和眼压。
好好爱护眼睛，
收获的是一辈子的清晰与从容。
年轻时科学用眼，能让我们更高效地工作、更尽兴地生活；40岁后坚持定期筛查，能早发现早干预，避免眼病影响晚年生活质量。
这份日常的用心，终将成为我们一生的健康财富。
参考资料：
[1]世界卫生组织.视力损害和盲症.2026-02-10.https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/blindness-and-visual-impairment
[2]国务院新闻办公室.国家卫生健康委新闻发布会：我国眼健康工作进展及成效.2023-07-03.http://www.scio.gov.cn/xwfb/bwxwfb/gbwfbh/wsjkwyh/202307/t20230703721182m.html
[3]中华医学会眼科学分会角膜病学组.中国干眼临床诊疗专家共识（2024年）.2024
[4]国家卫生健康委办公厅.近视防治指南（2024年版）.2024-05-17（国卫办医政函〔2024〕168号）.https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202406/content_6957665.htm
[5]国家市场监督管理总局国家标准化管理委员会.读写作业台灯性能要求GB/T9473—2022.2024-01-01实施
[6]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）.2021
[7]国家卫生健康委."十四五"全国眼健康规划（2021—2025年）.2021
[8]国家卫生健康委办公厅.成人白内障手术操作规范（2026年版）.2026-04-07（国卫办医政函〔2026〕117号）.https://www.nhc.gov.cn/yzygj/c100067/202604/5ba49ac3bf3148d8baab72c7547cc1bb/files/%E6%88%90%E4%BA%BA%E7%99%BD%E5%86%85%E9%9A%9C%E6%89%8B%E6%9C%AF%E6%93%8D%E4%BD%9C%E8%A7%84%E8%8C%83%EF%BC%882026%E5%B9%B4%E7%89%88%EF%BC%89-20260410182029693.pdf
[9]中华医学会眼科学分会青光眼学组.中国青光眼指南（2020年）.2020
[10]全民健康生活方式行动国家行动办公室.不同人群健康生活方式核心要点（2023）.2023
[11]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.2022
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