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闭户人高卧，归林鸟却回。
——（唐）杜甫《苦热》节选
三伏天正式开始了。
正所谓：“小暑不算热，大暑在三伏。”入伏标志着一年中最热的时段正式到来。
然而，今年入伏极不一般——受厄尔尼诺影响，2026年夏季将是“相对偏热、高温天气多、体感阶段性较差”的夏天。
世界气象组织预计，2026年7月至9月期间厄尔尼诺现象将发展为强厄尔尼诺事件。
高温高湿叠加40天“超长三伏”——厄尔尼诺的湿热，加上三伏天本身的高温，今年夏天注定难熬。
2026年三伏天的时间表如下：
初伏：2026年7月15日-7月24日，共10天；
中伏：2026年7月25日-8月13日，共20天；
末伏：2026年8月14日-8月23日，共10天。
01
三不同：今年入伏不一般
今年入伏之所以“不一般”，正是因为有三个和往年不一样的地方。
入伏时间早，三伏长达40天
今年三伏天从7月15日正式入伏，到8月23日出伏，全程40天。
老话说“夏至三庚便入伏”——夏至后的第三个庚日便是入伏第一天。
今年夏至到立秋之间有5个庚日，中伏因此延长为20天，整个三伏天也就成了“超长待机”模式。
与此同时，厄尔尼诺让高温“火上浇油”。
受厄尔尼诺影响，我国更容易出现大范围、持续性的高温热浪。预计7月至9月全球大气环流发生调整，多地迎来连续高温天气。一些地方在没有入伏时就已经达到40℃以上，这在往年极为罕见。
而入伏后，地表每天吸收的热量多、散发的少，热量层层累积，一天比一天热。
入伏早、厄尔尼诺强、三伏长——今年夏天，要打一场“持久战”。
“母伏”闷热，厄尔尼诺添湿
我们老祖宗的三伏天分为“公伏”和“母伏”。
在我国传统《阴阳学》中，把数字分为阴和阳，其中单数为“阳”，双数为“阴”，而阳对应公，阴对应母。
因此，如果入伏的农历日期是单数，那么就是“公伏”；如果入伏的农历日期是“双数”，那么就是“母伏”。
今年7月15日入伏，入伏当天是农历六月初二，所以今年三伏天是“母伏”。
老人都说“公伏热，母伏闷”。
也就是说公伏的话那么天气会特别的炎热，母伏的话天气会特别的闷热。
闷热所说的就是气温比较高，与此同时空气当中的水分也会比较多，并不是干热，而是一种湿热，所以，今年三伏天降雨会比较多。
俗话说“有钱难买五月旱，六月连阴吃饱饭”。
三伏天，农作物生长速度快，对水分的需求量大，因此这个时候多下雨是好事。
出伏在处暑前，秋来有丰收
常言道：“处暑出伏前，必定是灾年；处暑出伏后，遍地是黄金。”
“处暑出伏前”，意味着冷天会来得早，冷天来得早会导致农作物生长积温不够，粮食容易减产；
“处暑出伏后”意味着冷天来得迟，农作物有更长的生长时间，粮食容易丰产，这对农民来说是好消息。
今年出伏是在8月23日，与处暑是同一天。
相当于把“暑气止”和“伏天终”两个降温信号合并，暑热的收尾节点会更明确，不会出现出伏后暑气仍长时间滞留的情况。
021
三不做：入伏之后要守住
民间有句老话讲“冬练三九，夏养三伏”，加上今年的三伏天可能比往年的更热，让人觉得不适。
为了大家能顺利安稳健康得度过三伏天。入伏后不做这3件事，为身体打好基础，安稳度过三伏天！
饮食不贪凉
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
炎炎夏日，人们往往喜食冷饮，更有可能过度食用，让身体在无形中被寒邪伤害。
因为，入伏后身体本身燥热，此时过度食用冰凉的食物，会导致人体的体温反复升降，落差幅度太大，反复折腾身体。
如此不但特别伤肠胃，导致脾胃功能失调，也容易引发身体其他一系列应激伤害。
所以天气越热，饮食越不能贪凉。
在入伏期间，可以适量摄入凉性但不冰冷的食物，如绿豆粥、苦瓜、黄瓜、豆腐以及各种绿叶蔬菜和水果等，来增强身体的水分同时合理降温，如此调理身体更加稳妥。
厄尔尼诺之年，湿热比往年更重，身体负担也更大。管住嘴，才能守住身体的根基。
三餐不能乱
在夏季高温的天气中，身体往往会感到疲劳和乏力，此时胃口也会大打折扣。
因此，许多人可能会开始不规律地吃饭，或者偏爱一些凉性的食物来解暑，导致三餐变两餐，甚至时间毫无规律。
然而，一日三餐不能乱。
因为不规律的饮食很可能打破身体的内循环，容易导致一系列病症发生，规律的饮食习惯对于身体的健康至关重要。
在入伏期间，我们也同样应该尽量保持规律的三餐，合理搭配肉蛋奶蔬菜等食物，保证人体所需的各种营养物质的摄入。
同时，可以适量增加一些易于消化且开胃的食物，如饭前小水果等，以增强我们的食欲，做到规律一日三餐。
不过度裸露身体
在高温的天气里，很多人出门时往往容易暴露自己的皮肤。然而，老人们告诫我们，在入伏期间，应尽量避免暴露在太阳下。
入伏期间阳光相比以往会更加毒辣，身体暴露在强烈的阳光下会特别容易中暑。
而手臂、面部、大腿等容易裸露的皮肤如果没有遮盖，直接暴露阳光下，则更容易导致皮肤晒伤、发黑、色素沉淀等问题的发生。
因此，我们在出门前可以选择合适的防晒措施，如戴帽子、携带遮阳伞、戴墨镜、戴冰袖以及多喝水等，以确保身体不受过度紫外线的伤害。
03
吃三瓜：清热化湿过伏天
瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：
吃苦瓜：入伏祛痱子
苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。诗词征稿中，关注诗词天地投稿
如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
吃丝瓜：入伏平痰喘
丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。
而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。
丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。
如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
吃冬瓜：入伏增食欲
“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。
冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。
而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。
冬养三九，夏养三伏。三伏过不好，病根少不了！
今年入伏有厄尔尼诺加持，湿热更重、高温更长，更应该注重身体健康。
愿我们平安度夏，愿今年风调雨顺，五谷丰登！
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*来源：素材来自网络综合，编辑：霄风。
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