“三伏天”今日开启。“三伏天”是一年中气温高、湿度大、暑热气息最浓重的时段。
2026年三伏天时间表
初伏：7月15日至7月24日，共10天；
中伏：7月25日至8月13日，共20天；
末伏：8月14日至8月23日，共10天。
今年的三伏天时长40天，比去年多10天，属于长三伏。三伏天为何有长有短？是长三伏的年份多，还是短三伏的年份多？听科普专家一一道来。
中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，“夏至三庚便数伏”，每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来叫“三伏”。庚，就是“干支纪日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天会出现一次，即为“庚日”。
这么热的天气
大家要如何养生？
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作息、运动时间有讲究
0 1
作息方面
应适当晚睡早起，但晚睡不宜超过23时，早起以6时到7时为宜，保证充足的睡眠，午间可小憩30分钟至1小时。
0 2
运动方面
“三伏天” 运动黄金时间：
建议在早上5时至7时（气温较低）；
傍晚6时后（体感舒适）进行运动；
10时至16时的时段暑气正盛，应避免户外活动。
0 3
饮食方面
多食用冬瓜、黄瓜、薏米、赤小豆、茯苓等天然除湿的食物，能有效减轻身体的沉重感与浮肿感。
0 4
补水方面
不能等口渴再喝水，运动后大量出汗会导致关键电解质（尤其是钠）流失，不建议只喝纯水，可以喝淡盐水。
贴敷 “三伏贴”
“三伏贴” 是指在三伏天将特定中药贴敷于穴位以防治疾病的治疗方法，达到 “冬病夏治” 的目的。
关于三伏贴的小Tips
适合人群：患有呼吸系统疾病、消化系统疾病、寒湿性关节肌肉疾病、慢性疲劳综合征等疾病的人群；
不适合人群：恶性肿瘤者，强过敏体质者，感冒发烧者，患有感染性、传染性疾病者，瘢痕体质者，皮肤病者；3岁以下幼儿不适宜使用 “三伏贴”；“三伏贴” 不能完全代替其他治疗，正在服药的慢性病患者，在敷贴期间不要盲目减药、停药。
贴敷后皮肤如果出现潮红、发热、轻微刺痛、发痒，或是少量细小水疱，均为药物刺激后的正常反应。若仅起细小水疱，无需特殊处置，只需保持患处干燥清洁，等待水疱自行吸收消退。一旦出现皮肤大面积红肿、体积较大水疱，乃至皮肤破溃、渗脓、出血等严重情况，请立刻停止贴敷，并及时前往医院就诊处理。
不论是长三伏还是短三伏，都是一年中气温最高、湿度最大的时段。“面对即将到来的三伏天，公众要重点做好防暑降温、调理饮食及起居，以应对高温高湿天气的挑战。
来源：中国吉林网综合自央视新闻、中国新闻社、新华社
编辑：王伟光 审校：张楠
主编：曲翱 监制：陈尤欣
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