夏季万物繁盛，正是生命蓬勃向上的时节。我们常听“春生夏长”，也总盼着能借夏天这股劲，让孩子个头多蹿一蹿、小身板更壮实。
可“夏长”到底长的是什么呢？对孩子来说，怎么顺着天时，真正把肉长结实、把个子拔高、把体质养稳？今天，邀请儿科专家林晓洁主任和大家一次讲清楚。
别浪费，夏季是孩子长高长肉的“加速窗口”
春生、夏长、秋收、冬藏，这是大自然四季轮转的恒定节奏。春天是嫩芽初绽、推陈出新的“启动期”，夏天则是枝叶舒展、开花结果的“生长旺季”。
人和天地相应，孩子身体也是如此。
“夏长”的精髓，就在一个“长”字——它代表着一种由内而外的舒展、充盈和向上态势。这个季节，自然界阳气最足，孩子体内的气血也顺应天时，更倾向于体表运行，毛孔张开，新陈代谢格外活跃，整个生命状态都处于向外、向上伸展的黄金阶段。
尤其对孩子而言，这种“长”格外珍贵。夏季血液循环加快，营养的输送和利用效率更高；又赶上暑假，户外活动增多，日晒充足，给骨骼和肌肉的生长创造了绝佳条件。
长个子：夏季日照长、气温高，阳气浮于表，人体气血涌动，肾中精气借自然界阳气的助推，骨髓得到更好濡养，更利于骨骼纵向生长。
长肌肉：长夏对应脾土，而脾主肌肉。若调护得当，阳气充盛，脾胃运化能力就强，吃进去的营养能被充分转化，变成实实在在的肌肉和力气，让孩子真正“长肉”。
长阳气：孩子体内阳气借助外界旺盛的阳气到达一年中的高点，这是驱散体内积寒、温养脏腑的好时候，“冬病夏治”的道理就在于此。同时，气血运行更加顺畅，能更好地滋养四肢和五脏。
顺应夏长，三招帮孩子夯实体质
夏天是机遇，也是考验。养对了，趁阳气足时暖暖脾土，孩子胃口好、消化吸收上一个大台阶；养不对，贪凉吃冷，反而伤了脾胃，拖累生长。家长务必用对方法。
真实建议
核心思路是：借好天地间的这股阳气，养足孩子自身的生机，同时细心呵护好偏弱的脾胃。
具体做好以下三点就够了：
1、饮食“省苦增辛”，给脾阳添把火
传统智慧里讲究“夏吃辛”。这里说的“辛”，不是辣椒那种烈性刺激，而是指生姜、葱、蒜苗、紫苏这类温和、有发散力的食材。它们能温暖中焦、助脾阳生发。
姜枣茶小方：切两片生姜，配两枚去核红枣，加水煮开，兑一点红糖，上午给孩子喝小半杯。舌苔发白、体质偏虚寒的孩子尤其合适；若舌苔黄厚、有明显内热，则不宜。
吃温不吃寒：吃冷饮、冰西瓜、冰镇饮料，等于往孩子体内的小火苗上浇凉水，直接折损脾阳，导致没胃口、拉肚子。所有食物入口都应是温热的，平时还可适当用五指毛桃、山药、陈皮这类食材煲汤，温和健脾祛湿。
2、运动“无厌于日”，出点小汗刚刚好
夏天别总把孩子关在空调房里。选上午10点前或下午4~5点以后，带孩子出门做适量运动，比如慢跑、跳绳、游泳，以身体微微出汗为度。这样既能鼓舞阳气、强健骨骼，又能顺势把体内湿气排出去。
记住：运动完别马上冲进空调房或冲凉，汗出后及时用干毛巾擦干，换上干爽衣服，防止湿气反侵。
3、睡眠“夜卧早起”，午觉养心又养脾
夏天可以比冬天稍晚睡、稍早起，但孩子最晚别超过21:30。午睡一定不能省——中午11点到1点是阳气最旺的时段，也正好是心经当令。即便睡不着，闭眼养神15~30分钟，也能让下午精力更足，对心脾都是很好的养护。
把这三点融入日常，孩子的脾阳就会慢慢足起来，肉长得瓷实，个子也会在不知不觉中往上窜。
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