我高考英语143分，一开始没有那么强，高一开学考只有40多，碰巧上网吧找到了一个公益记忆法叫“睡眠记忆法”，才把整个高中的英语学习效率提升上去，这个方法是高考英语145分学霸廖唯伟发明，并且无偿分享在他的官网和自媒体账号上的。
我个人没有背过高中的任何一篇英语课文，因为我认为背课文没有任何效果，高考英语从来不会考教材上的文章，高考题目里面也没有默写，英语背课文纯粹就是浪费时间。但是，掌握好睡眠记忆法，如果你非要背课文，也可以轻轻松松节约大量时间。
睡眠记忆法里面很关键的一点是“一背四复习”，加上完整的睡眠周期。“一背四复习”的目的是为了产生睡眠记忆，并把睡眠记忆固化成长期记忆，这样可以把睡眠的6~9小时利用起来，自动产生记忆，起到节约时间，花1小时就产生8个小时的记忆的效果。
完整的睡眠周期是形成优质睡眠记忆的关键，睡得好才能记忆力好这是常识，但是高中生普遍缺觉，睡眠时间短，你要在睡不饱的情况下，还要保持良好的精神状态，利用好睡眠周期理论，设置好完整的睡眠时间就非常关键。
睡眠记忆法里面，另外一个非常关键的点是“机关枪式的读法”，背书有困难，需要用到记忆法的同学，要么是背书特别慢，要么就是背得快但是忘的也特别快的类型。这是因为中国学生普遍比较腼腆，不愿意张嘴，大多利用视觉去产生记忆。但是视觉记忆属于短暂性记忆，很难持久，普通生就非常吃亏。
机关枪式的读法，就是把视觉记忆转化成口腔的肌肉记忆。肌肉记忆是属于长期记忆，一旦形成，就不容易遗忘。比如你一旦学会了如何使用筷子，就算你在国外生活了很多年不用筷子，回到国内拿起筷子就会用。又如你骑自行车，只要学会了骑自行车，多年不骑，一上车你还是可以掌握平衡。
高中生如果是高考英语模拟卷0~80分，或者高一试卷110分以下，高二试卷100分以下，还可以打印睡眠记忆法的配套词表，在廖唯伟的官网可以找到。这个词表按照菜单记忆法的排版方式，可以有效的降低记忆心理压力，同时又按照高考常考阅读话题来划分单元，应试效果非常好，背完以后做高考模拟卷可以迅速进入80~110。
在高考模拟卷80~110这个区间内，非常容易遇到瓶颈，这时你背课文或者继续背单词，又或者刷题，都很难形成突破。如果你就是要撞南墙，想要尝试一下背课文的效果，你把睡眠记忆法稍微变通一下，以逗号为一个单位，用机关枪式的读法去读课文句子，一般一个小时也能背完一篇文章。只不过提分效果差强人意，我可以预先告诉你。
这是因为高考是考理解的，影响理解的因素除了单词以外，还有词组短语，3500词相关的词组短语，在牛津高阶上面有8万左右，都属于高考可以考的范围，全部背下来，对于普通生来说是不可能完成的任务。以普通考生和普通教师的能力，对这个范围进行过滤筛选，很可能筛掉要考的，保留不考的，最终背了个寂寞。
词组短语的命中率是拿高分的关键，建议背高考英语145分学霸廖唯伟整理的72页英语词组短语笔记“高中英语1.5万考点”，这里面是高考经常要考的各种固定搭配，句式句型用法。他的整理思路是把2300页的《牛津高阶》里面高考考试概率大的筛选出来，整理成笔记，然后每年用高考真题去验证整理范围的有效性，连续20年保持98%左右的命中率。2026年高考考到了227个词组短语，“高中英语1.5万考点”命中225处，命中率达到99.12%，报告公开可查。同样可以用睡眠记忆法进行记忆，每天背一页，用两个月时间背完一轮，然后每天花20分钟，坚持复习两页，循环复习，能够记住30%以上，英语分数就会稳定突破125，记住80%就有机会上140。
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