近两年Hyrox在全球健身圈迅速升温，越来越多国内健身爱好者也趋之若鹜。
Hyrox看起来很简单：跑步、推雪橇、拉雪橇、划船、负重行走、弓步、墙球……平时去健身房的人都不陌生。
随之而来的跟风训练，也让相关运动损伤案例明显增多。中山大学附属第六医院放射诊断科主治医师叶帅热爱健身、长期坚持规律运动，目前正利用业余时间系统备赛，积极备战多场Hyrox赛事。
Hyrox可练全身
但高强度暗藏风险
中山大学附属第六医院放射诊断科主治医师-叶帅：
首先是比较挑战自己，然后它把有氧运动和无氧运动结合在一起，是一种混氧的运动。不光练到了心肺，对于力量也有提升，我觉得这个是比较融合的一项运动。
从去年的“裸考”到今年的系统备赛，叶帅现在每周坚持跑一次10公里以及十组400米间歇跑，配合间歇性的上下肢力量训练。但在他看来，这种看似简单的运动组合，并不像网上说的那么“新手友好”。
叶帅告诉“特搜”：“这个运动因为有八公里的跑步项目，有一些比较激进的朋友可能会堆跑量，跑步比较频繁，可能会造成疲劳骨折之类的。”
叶帅的观察并非个例。在各大医院的运动医学门诊，因高强度训练或比赛受伤的就诊量近期明显增加。
中山大学附属第六医院关节外科、运动医学科副主任-宋斌：
暑期是运动损伤的一个高发期，我们经常开玩笑说夏天是我们的旺季，尤其是到暑期，运动损伤的患者也是爆发式的增长，各大医院里面的运动损伤门诊都是爆满的。
为什么看似简单的项目组合
容易让人受伤？
“8个1公里跑步+8项功能性训练”的标准化赛制，让不少运动爱好者觉得既具挑战性，又是“跳一跳够得着”的目标。但医生指出，这类高强度混合体能运动，看似简单——跑步、推雪橇、划船、墙球等单项都不陌生——但一旦组合起来，效果远比单项运动要强得多。
宋斌解释：“可能很多人觉得这几个运动都很简单，但是连续做的时候，它的难度、强度和对身体的要求是增加的。这项运动是连续高强度的几项运动拼接在一起，耗氧量一下子就上去了，运动效果确实会好一些，但它强度非常大，技巧性要求又高，而且是连贯性的，绝对不是人人都适合，也不是谁都可以把它做得很好的一项运动。”
四类人群不适合尝试
科学训练规避损伤
结合丰富的临床接诊经验，宋斌医生明确提醒，四类人群需谨慎尝试Hyrox高强度训练：
· 零运动基础者
· 关节及腰背有基础病史者
· 体重基数较大者
· 心肺功能偏弱人群
先去健身房把这个综合的项目化解成小的，我们先练好核心力量、大腿股四头肌的力量，把这个项目拆开，一项一项练。把每个项目练得还不错的时候，第三步，先做小强度的（训练）把这几个动作连贯起来，把迷你版的做了，再做进阶版，最后再达到竞技水平或者高强度。循序渐进是关键。有些人盲目上强度，可能做了一两个月，发现肌肉、肌腱、韧带开始有慢性疼痛，要警惕这种慢性损伤。
资料图 图片来源：城事特搜
如果你想找一个有挑战、有氛围、有成就感的赛事，去报名，好好练，享受过程。但要记住，别拿命去拼。
不管练什么，身体是我们自己的。别因为别人说“酷”，就忘了倾听身体的信号。心脏不会骗人，膝盖也不会。
祝大家练得开心
安全第一
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来源| 中山大学附属第六医院通讯员：陈子滢、张源泉、乐虞莹
编辑 | 赵婉婷
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