（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

梅雨初收暑气扬，科学养生护安康。出梅之后，气温上升，湿热交织的“桑拿天”正式拉开帷幕。在持续高温高湿的环境下，人体极易出现胸闷气喘、气短乏力、多汗心慌等不适，甚至引发血糖的剧烈波动。为此，江苏省第二中医院公共卫生科袁素洁副主任护师为大家梳理了一套科学应对出梅高温的夏日养生与血糖管理指南。

1.饮食淡一点：少油清润护脾胃，控糖防“苦夏”。出梅后高温高湿，人体阳气浮于体表，脾胃功能相对减弱，极易出现食欲不振的“苦夏”症状。此时饮食既要清淡护脾，又要兼顾控糖。日常应多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿的时令果蔬，其中苦瓜有助控糖，但脾胃虚寒者不宜过量。

2.运动缓一点：轻练慢行不伤气，微汗即止。夏季人体气血趋向体表，过度运动不仅容易中暑，还会导致大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，出汗过多极易耗伤心气与津液，引发心慌心悸。运动应严格避开上午10点至下午4点的高温时段，优先选择清晨或傍晚进行。推荐太极拳、八段锦、散步等低强度运动，时间控制在30分钟左右，微汗即止。

3.补水勤一点：小口频饮生津液，防脱水与血液浓缩。高温下人体每小时汗液流失可达1至1.5升，伴随大量电解质流失。对于糖尿病患者而言，脱水会导致血糖浓度相对升高，甚至影响药物的吸收效率。每日饮水需达1500~2000毫升，每次不超过200毫升，做到主动、少量、多次，不要等到口渴才饮水，尤其是老年群体。大量出汗后，应优先选择温开水、淡盐水或电解质水。

4.出汗收一点：微汗祛湿不耗阳，谨防“寒包火”。出梅后的湿热极易困脾，适当出汗确实有助于排出体内湿气。但运动或劳作后，应先用干毛巾擦干汗液，在常温下休息片刻，等体温回落、毛孔闭合后再进入空调房或用温水洗澡。日常切忌让空调冷风直吹头颈、腰腹和膝盖等关键穴位，睡觉时也应盖好胸腹，固护体内阳气。

5.居室凉一点：空气流通防中暑，科学控温保平稳。很多人以为待在室内就不会中暑，实则不然。当室温超过32℃且湿度大于60%时，极易引发隐匿性极强的“室内中暑”。室内空调温度建议设定在26℃左右，每开空调2~3小时，务必开窗通风15分钟，保持空气流通，避免二氧化碳浓度升高引发头晕乏力。

通讯员 苗卿 葛妍

南京晨报/爱南京记者 孙苏静