头伏饺子二伏面，眼瞅着就入伏了，空气里全是闷闷的潮热，人也跟着懒懒的，看啥都不香。可老祖宗留下的规矩不能丢，入伏这顿饺子，还是得吃。
不过，韭菜、茴香这些馅儿虽然经典，大热天吃起来总觉得味儿有点重，吃多了胃里还容易闹腾。今年咱就把它们先放一边，换点应季水灵的蔬菜做馅儿。今天跟您分享的这3种饺子馅，个个鲜香多汁，好吃不油腻，解馋又养人，保准端上桌全家都抢着伸筷子。
一、豆角猪肉馅——脆嫩鲜甜，越嚼越香
夏天的豆角正鲜嫩，豆荚饱满，籽还没完全成形，咬起来咯吱咯吱的，自带一股清甜。豆角属于高纤维蔬菜，吃着有饱腹感，和猪肉末搭配在一起，既有肉的香润，又有蔬菜的脆爽，荤素搭配得刚刚好，一点不腻口。豆角富含钾元素，天热出汗多，吃它正好补上流失的养分，腿脚不发软，人也精神。
做法步骤，一看就会
1. 豆角一把，掐去两头，撕掉两边的老筋，洗净后放入开水锅里焯烫两分钟，煮到颜色变深绿、断生就捞出来，过凉水保持翠绿，沥干水分后切成碎末。
2. 猪肉末选前腿肉，加姜末、葱花、一勺生抽、半勺蚝油、少许盐和白胡椒粉，顺着一个方向搅打上劲。分次少量加入清水，让肉馅吸饱水分，这样煮出来才嫩滑多汁。
3. 把切好的豆角碎拌入肉馅中，最后淋上一勺香油或熟油，锁住水分。豆角的切面会吸收肉汁，两者互相渗透，馅料闻起来就特别香。
4. 用这馅包出的饺子，煮熟后肉丸紧实不散，豆角依然带着微微的脆劲，中和了肉馅的油脂，吃起来鲜香润口，一点也不腻。蘸上醋和辣椒油，能吃两大盘。
二、西葫芦鸡蛋馅——清甜水润，一口爆汁
夏天菜摊上那种翠绿翠绿、一掐一股水儿的西葫芦，简直就是为做馅而生的。它水分足、口感脆，擦成丝之后清甜多汁，包进饺子里格外爽口。西葫芦本身热量很低，纤维丰富，配上鸡蛋的软嫩和木耳的脆爽，不用放肉就足够鲜美，吃着一点负担都没有。
做法步骤，锁住清爽有诀窍
1. 西葫芦一个，洗净后不用去皮，直接用擦丝器擦成细丝。撒上一小勺盐抓匀，静置十分钟，让水分杀出来。然后用手使劲攥干水分，西葫芦汁别倒掉，留着和面。
2. 鸡蛋两三个打散，炒成嫩嫩的蛋碎，盛出来晾凉。黑木耳提前泡发，开水焯烫后切碎。再切一小把葱花。
3. 把攥干的西葫芦丝、鸡蛋碎、木耳碎、葱花放进大碗里，加少许盐、白胡椒粉和几滴香油，顺着一个方向轻轻拌匀。西葫芦本身出水多，攥干后馅料干爽，包起来很顺手。
4. 煮好的饺子，咬开薄皮，西葫芦依然带着脆嫩的口感，清甜的汁水和鸡蛋的醇香融合在一起，吃起来满口都是清爽，蘸点醋就能吃一盘。
三、苦瓜肉末馅——清火回甘，越吃越舒服
夏天吃点“苦”，身体特别舒坦。苦瓜虽然名字带苦，但只要处理得当，苦味会变成清爽的回甘。它性子凉，能清心降火，包进饺子里，配上猪肉末的香润，苦味变得柔和，连不爱吃苦瓜的孩子都能接受。这款饺子馅清爽到极致，是夏天消暑的隐藏款。
做法步骤，去苦有妙招
1. 苦瓜一根，洗净对半剖开，用小勺子把里面的白瓤刮得干干净净——这是苦味的主要来源，刮得越干净，苦味越淡。然后切成薄片，再切成碎末。
2. 切好的苦瓜碎撒上少许盐抓匀，腌制十分钟，杀出苦水。用手使劲攥干水分，这一步很关键，苦水挤掉后，苦瓜就只剩下清香了。
3. 猪肉末选三分肥七分瘦的，加姜末、葱花、一勺生抽、少许盐和白胡椒粉，搅打上劲。把攥干的苦瓜碎拌入肉馅中，最后淋上一勺香油。
4. 包好的饺子煮熟，咬一口，苦瓜依然脆嫩，苦味几乎尝不出来，只剩下淡淡的清香回甘，猪肉的香润恰到好处地中和了苦瓜的清爽。蘸上醋和蒜泥，越吃越有滋味，吃完感觉整个人都凉快了一截。
这3种饺子馅，用的全都是最应季的平凡食材，搭配起来却有着惊人的鲜美。豆角脆嫩，西葫芦清甜，苦瓜回甘，不油不腻，清爽开胃，完美契合了闷热的三伏天。这个头伏，赶紧给家人换换口味吧，让韭菜茴香靠边站，尝尝这几款鲜香多汁又养人的神仙饺子，保准敞开吃也没负担，全家老小都给你竖大拇指！
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