眼下正值三伏天，很多人认为心脑血管疾病多在冬天高发，夏天心脏相对安全。威海市妇幼保健院专家提醒，这一认知存在很大的健康隐患。高温环境下人体通过扩张血管、加快心率、大量出汗等方式来增加散热，多重身体变化叠加会加重心脏负担，心梗、血管痉挛等心血管意外风险居高不下。那么，夏日如何护“心”？

严控高盐饮食

规范监测血压

夏季闷热，很多人食欲不振，咸菜、腊肉、重酱料等高盐食物广受喜爱，但长期过量摄盐会提升高血压发病概率。多数高血压早期无头晕、头痛等明显症状，极易被忽视，但持续升高的血压会悄悄损害人们的心、脑、肾、血管和眼睛等重要器官。很多人直到突发心梗、脑梗、脑出血才后悔莫及！

简单的居家自测血压可作为有效参考。测量前静坐5—10分钟，间隔2—3分钟复测一次，取两次测量的平均值。单次血压偏高不能确诊高血压，高血压诊断标准为非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。日常饮食需要减少腌制品、调味酱料等的摄入，保持清淡，养成居家定期测量血压的习惯，掌握自身血压变化。

规避冷热骤变

防止血管痉挛

夏季室外三十多度的高温与室内低温空调形成巨大温差，大汗后直吹冷风、立刻冲冷水澡、猛灌冰镇饮品，可能会引发心脏供血的冠状动脉突发痉挛，心肌供血瞬间中断，造成胸闷、胸痛等心肌缺血症状，严重时诱发心梗。

对此，做好防护很重要。空调温度设置26℃以上，进出空调房先擦汗、稍作停留适应温度；大量出汗后不立刻洗澡，休息半小时再温水洗浴；少喝冰镇饮品，减少温差对血管的刺激。

科学分次补水

避免血液黏稠

夏季高温、出汗量大，需要及时补充水分，不要等到口渴时才喝水，因为口渴时身体其实已经处于轻度脱水状态了。体内水分不足会造成血液黏稠度升高，血流缓慢，心肌供氧减少，易形成微小血栓，诱发心肌缺血。尤其是老年人、有高血压或糖尿病基础的人群，风险更高。补水遵循少量多次、主动饮用原则，随身携带温水随时补充；大量出汗后适量饮用淡盐水或运动饮料，补充电解质。

远离烧烤烟酒

保护血管内皮

夏夜烧烤搭配烟酒是不少人的爱好，烟酒是心血管两大隐形杀手。烟草中的有害物质破坏血管内皮，脂质沉积形成动脉粥样硬化斑块，斑块破裂易形成血栓；酒精直接毒害心肌，大幅提升冠心病、房颤患病风险，夏季聚餐尽量戒烟限酒。

那么，日常居家如何护心？清淡控盐，定期居家测血压，及时掌握自身血压情况；常备温水分次补水，规避冷热温差刺激，温水洗澡、空调温度适宜、不直吹；慢病患者谨遵医嘱服药，不可擅自减停药物，家中常备急救药。

若出现心梗典型症状——胸骨后压榨、紧缩样疼痛，痛感放射至左肩、后背、下颌，伴随大汗、窒息感时，立刻实施急救三步法：停止所有活动，平躺或静坐休息；血压正常或偏高时可以舌下含服硝酸甘油一片；疼痛超过15分钟未改善，马上拨打120，切勿自行开车就医。

心脏如同人体的发动机，平稳运转才能保障身体的健康。三伏盛夏不可忽视心脏预警信号，做好饮食、起居等多方面防护，降低心血管意外风险，平稳度过高温酷暑。

田萌萌 威海市妇幼保健院