高温桑拿天，一种生活化、不费力的“轻养生”受到中老年群体青睐。摒弃盲目进补、高强度锻炼、严苛忌口，倡导适度运动、清淡饮食、静心安神。中医建议，夏季养生重在护阳养心，把健康融入日常起居，不必追求复杂调理，松弛自在方能安然度夏。
适度锻炼不伤身
清晨和傍晚的公园，成了市民“轻养生”的主阵地。避开正午的酷暑，不少老年人选择早晚错峰锻炼，摒弃了以往的高强度运动，转而以慢走、舒展拉伸、太极等舒缓动作为主。
“以前总想着多运动、猛锻炼，结果越累越伤身。现在讲究‘轻养生’，微微出汗、身心放松就刚刚好。”62岁的李女士每天傍晚都会和同伴在公园散步半小时。她笑着告诉记者，夏天心静、身缓、少劳累，比刻意养生更管用。
李女士的切身感受，其实与专家的养生理念一致。7月15日，人和堂国医馆医生谢欣谕在接受记者采访时说，盛夏时节，人体阳气浮于体表，出汗过多会直接耗气伤津，中老年人不宜开展剧烈运动。她建议优先选择清晨、傍晚练习八段锦、太极拳或慢走，身体微微发热即可；切勿大汗后立刻冲冷水澡、直吹冷风，防止寒湿侵入体内。
轻淡膳食护脾胃
在饮食方面，少忌口、重清淡，也成为老年群体的新共识。不同于以往严苛的禁忌方式，如今的“轻养生”提倡少油少腻、温和补水。不少老人告别了冰镇冷饮，改用菊花、荷叶、大麦茶泡水慢饮，清热而不寒凉。
“天气热容易口干心烦，以前爱喝冰水，胃经常不舒服。现在每天自带温水花茶，小口慢喝，清爽又养胃。”在梁园区某社区，65岁的张先生分享了自己的夏日心得。
谢欣谕表示，这种“以热制热”的温和补水方式，是养护脾胃的关键。夏季暑湿交织，老年人脾胃功能减弱，养生重点不是一味降温，而是祛湿护阳。她提醒，冰镇西瓜、冷饮极易损伤脾胃；日常可多吃黄瓜、茄子、莲藕等时令蔬菜；饮水坚持少量多次，不要大口猛灌冰水。
静心安神少思虑
除了运动和饮食，夏日“轻养生”更重在“养心静心”。如今不少老年人养成了午后小憩、少操心的习惯，愿意放慢生活节奏，养花、听戏曲，保持心态从容。高温天气容易使人烦躁，中老年朋友尽量不熬夜、少焦虑、少思虑。平时可以用金银花、百合花泡茶，有助于清心养阴。
谢欣谕说，“轻养生”契合中医顺应四时、治未病的理念。夏季养生核心在于养心、护阳，不需要昂贵补品和复杂调理，健康藏在日常点滴之中。傍晚散步、一壶温茶、午后小憩，都是温和有效的养护方式。中老年朋友应顺其自然、不刻意、不折腾，以松弛舒适的状态安稳度过盛夏。
来源：商丘日报
热门跟贴